Хранене за бегачи Увеличаване на представянето по естествен начин
Независимо дали сте хоби джогинг или състезателен спортист: Вашата диета винаги трябва да се радва на висок приоритет във вашите спортни начинания. Но защо е така? И каква е идеалната диета за бегачи?
Целта на вашата диета
Отслабнете? Подобрете издръжливостта си? Може би дори маратон? Диетата за бегачи винаги трябва да се основава на това лична цел да бъдат координирани. Затова трябва да си поставите ясна цел, която искате да преследвате и ваша Доставка на енергия ориентирайте се към него!
Точните хранителни вещества за бегачите
Когато бягате, тялото ви ви снабдява предимно с енергия от запасите от захар в мускулите и черния дроб. Те ще Запаси от гликоген Наречен. Можете да получите чрез хранене Въглехидрати да попълня.
Кога бегач следователно диетата трябва да съдържа основно въглехидрати. Средно съотношение на вашите макронутриенти може да изглежда така:
- 55-60 процента въглехидрати
- 27-30 процента мазнини
- 13-15 процента протеин
Тези стойности обаче могат да варират нагоре и надолу, ако се подготвяте за състезание, например за маратон.
Времето на вашата диета
За да държите тялото си с вас през целия ден достатъчно енергия няколко се препоръчват да се грижат за тях малки хранения. Избирайте храни със сложни въглехидрати и нисък до среден гликемичен индекс. Това са например пълнозърнести продукти, варени картофи, овесени люспи и зеленчуци. По този начин вашите запаси от гликоген, „енергийните резервоари“ са ваши Мускули, постоянно се пълни.
При избора на Протеини най-добре е да се концентрирате върху тези с висока биологична стойност и малко нежелани странични продукти като мазнини и холестерол. Подходящите диети за бегачи включват например постно месо и сирена, мляко и млечни продукти и бобови растения, зърнени храни и картофи.
Тъй като приемът на мазнини е относително нисък, качеството е Мазнини много важно. Наситените мазнини трябва да съставляват около една трета от мазнините ви, но не повече от десет процента от общия ви енергиен прием. Останалата част от приема на мазнини се състои от една трета от мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.
Връзката между Омега-6 и Омега-3 мастни киселини. Съотношение от