Хранене за бъдещи родители

Още преди зачеването, храненето и на двамата родители играе ключова роля в здравния капитал на бъдещото дете и възрастния, в когото ще стане.

Погрижете се за вашата диета преди зачеването

Балансирането на вашата диета като бъдещи родители играе важна роля за здравето на вашето неродено бебе. Известна е важната роля на майката в бъдещото здраве на плода и бебето, но диетата на бащата може да има дългосрочно въздействие върху бъдещото здраве на детето му.

Уебсайтът PNNS (Национална програма за здравословно хранене) предлага важни хранителни съвети. На техния сайт се предлагат различни брошури, които могат да бъдат изтеглени, така че всеки да може да адаптира хранителните си навици според начина си на живот.

Преди зачеването консумацията на плодове и зеленчуци, по-специално фолиева киселина, играе важна роля в развитието на нервната система на детето (INPES 2015). Хранителните съвети са извлечени от целите на националната програма за хранене и здраве (2001) и са класифицирани в 9 основни "критерии" (8 за диетата и 1 за физическата активност).

Веганската диета? Този тип диета или всякакви други хранителни ограничения могат да причинят недостиг на витамини (В12 и D) и минерали (желязо, йод, калций), необходими за правилното развитие на бъдещото бебе. Потърсете съвет от Вашия лекар.

хранене

Изтеглете резюмето

Захранващи листове

Плодове и зеленчуци

Цели: Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, независимо от формата! Сурови, пресни, варени, обикновени, консервирани, приготвени, замразени, ...

По какви причини: Защото те са богати на ...

  • Витамини
  • Влакна
  • Минерали

Доказан е техният благоприятен ефект върху здравето: Защита при профилактика на заболявания, които се появяват в зряла възраст (рак, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет и др.)

Калций и млечни продукти

Цели : Консумирайте храни, които са източници на калций. Млечни продукти, зеленчуци, минерална вода, богата на калций.

По какви причини: Защото те са богати на ...

  • Калций
  • Витамин D

От съществено значение за изграждането и поддържането на костната тъкан. Калцият участва и в други жизненоважни явления: изграждане на мускули, коагулация на кръвта ....

Фалшиви приятели:

  • Заквасената сметана и маслото се произвеждат от мляко, но не се считат за млечни продукти: те са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на калций.
  • Млечните десерти (десертни кремове, фланци и др.) Съдържат малко калций и са източник на захари и мазнини.

Дебел

Цели: Консумация на общо мазнини (общо липиди) и особено на „наситени“ мазнини. Виенски сладкиши, студени меса, масло, захар, сладкиши, някои сирена ...

По какви причини: Прекомерната консумация на мазнини увеличава риска от наддаване на тегло или сърдечно-съдови заболявания.