Още една стъпка към баланса l; затлъстяването - Пътят на живота
мярка, средна секция
Индивидуална отговорност и колективна отговорност, затлъстяването е болест на обществото, генерирана от само себе си!
Нови навици!
Нека не се насочваме към диети, а по-скоро към образование. За да бъде във форма и да има добра енергия, тялото ни изисква здравословен и балансиран начин на живот. Две квалификации, лесни за казване, но не винаги очевидни за прилагане на практика! Какво означава здравословен начин на живот днес? Не е лесно да се ориентирате, когато супермаркетът ни предлага продукти „без холестерол“, но прекалено солени, „без мазнини“, но твърде сладки или дори „без калории“, но с подсладител ... Но всъщност, здравословното хранене е толкова просто понякога изглежда сложно!
Ето някои основни правила:
- Пийте много нехлорирана вода.
- Зеленчуците са в основата на нашата диета; уверете се, че заемат 50-60% от чинията ви.
- Научете се да готвите с пълнозърнести храни: зърнени храни (спелта, камут, елда, киноа, соя, кафяв ориз и др.), Бобови растения (нахут, леща, боб и др.), Семена и ядки (слънчоглед, тиква, коноп, бадем, лешник и др.).
- Изберете мазнини с добро качество: екстра върджин студено пресовани масла (маслини, слънчоглед, коноп, лен и др.).
- Вземете постно месо като пилешко и риба.
От другата страна на скалата:
- Избягвайте рафинирани продукти, направени от бяло брашно (хляб, бисквитки, кифли, торти, тестени изделия и др.)
- Избягвайте всичко, което съдържа бяла захар или твърде много сол.
- Намалете консумацията на млечни продукти.
Тогава, нека намерим баланса!
Нашият мозък се храни с глюкоза. Той е готов да ни накара да ядем всякакви бонбони, когато ни липсва енергия, въпреки добрите ни решения! Така че, нека избягваме апетита за захар, като ги предотвратяваме! За да поддържаме въглехидратния си баланс, трябва да ядем храни с нисък гликемичен индекс (цели храни) и да избягваме тези с висок гликемичен индекс (рафинирани храни). Те карат нашия панкреас да произвежда много инсулин, последван от хипогликемия. Това явление кара повечето хора да наддават на тегло. Балансът в нашата чиния също е изкуството на правилното съчетаване на въглехидрати, протеини и мазнини с нисък гликемичен индекс с всяко хранене. Използвайте дланта си като ориентир: