Хранене във високоефективни спортни чисти капсули
Спортното хранене е правилно, ако хранителните изисквания, необходими за тренировка, са адекватно покрити. Изискванията са съответно по-високи, особено при високопроизводителния спорт.
Дори спортистите аматьори бързо разбират - само редовното и целенасочено обучение не е достатъчно за постигане на самоопределената цел. В допълнение към упражненията, най-важното е здравословната и балансирана диета. При високопроизводителния спорт изискванията към оптималните тренировъчни единици и менюто са съответно по-високи.
Градивни елементи на храненето
Германското общество по хранене препоръчва дневният прием на калории да се състои от 55-60% въглехидрати, 25-30% мазнини и 10-15% протеини. Въглехидратите са най-важният източник на енергия за мозъка и мускулите, поради което спортистите могат лесно да консумират повече въглехидрати. За разлика от хоби спортиста, който трябва да се съсредоточи върху диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, състезателните спортисти се нуждаят от „допълнителна порция“ протеин. Приемът на протеин веднага след тренировка води до повишен синтез на мускулни протеини и по този начин насърчава регенерацията и изграждането на мускулите. Следователно след тренировка трябва да се използва диета, богата на въглехидрати и протеини.
Тенденция: веганското хранене в състезателните спортове
Много състезателни спортисти ядат вегетарианска или веганска диета, тъй като и двете диети очевидно са в тенденция. Ако се прилага правилно, предимството се крие в значително по-високия дял на плодовете и зеленчуците, които са не само важни доставчици на витамини и минерали. Тяхната стойност е преди всичко във вторичните растителни вещества, т.е. веществата, които придават на растителните храни характерния им цвят и мирис. „Flexetarians“, т.е. хора, които са предимно вегани, но също така включват месо в диетата си в един или друг момент, имат особено предимство. Тъй като качественото мускулно месо е висококачествена храна, която не само осигурява висококачествени протеини, но също така желязо и цинк в добри количества.
„Напрежението с продължителна издръжливост и състезанието като„ Състезанието в цяла Америка “изискват балансирана диета и индивидуално снабдяване с микроелементи, чийто състав и количество са адаптирани към спортиста.“
Д-р Маг. Мануела Конрад, диетолог
Доставка на микроелементи
Тялото се нуждае от витамин В6 за оптимално оползотворяване на протеина, тъй като в своята коензимна форма Р-5-Р (пиридоксал-5-фосфат), витаминът от група В е важен за разграждането и превръщането на аминокиселините в белтъчния метаболизъм. Витамин В6 също помага за регулиране на хормоналната активност. Особено висок дял на витамин В6 се съдържа в зърнени култури, мая, авокадо и мускулно месо, например.
В допълнение към адекватното снабдяване с витамини от група В е важно също така да се гарантира, че антиоксидантите витамин С, Е и микроелементите селен и цинк се доставят достатъчно. Те не само предпазват клетките от оксидативен стрес - витамин С например допринася за нормалната функция на имунната система по време и след интензивна физическа активност. Трябва да се възползвате от този потенциал, особено в състезателните спортове - тоест достатъчно пресни плодове и зеленчуци в менюто - това са важни доставчици на тези енергийни вещества.