Хранене - Venenpraxis Dr.
Затлъстяването насърчава развитието на венозни заболявания. Това може да се обясни с факта, че повишените мазнини в корема пречат на венозното връщане към сърцето. Освен това затлъстяването често се свързва с хроничен запек, който също може да причини задръствания в краката.
Затова се опитайте да достигнете нормалното си тегло, което се изчислява от височината ви в см минус 100. Започнете днес!
Осъзнато хранене - правилната комбинация го прави
Започнете да се храните съзнателно и избягвайте излишните калории. В консултация с Вашия лекар определете колко висок може да бъде дневният прием на калории и колко дълго трябва да изпълнявате програмата за отслабване. Можете да сте сигурни за траен успех само ако промените хранителните си навици и отслабнете бавно, но стабилно.
• Пазете се от така наречената краш диета (напр. 10 кг за 2 седмици или подобна), при която бързо отслабвате, но обикновено също толкова бързо напълнявате.
• Запознайте се с калориите, които консумирате. В магазините се предлагат така наречените калорични таблици, в които можете да намерите хранителната стойност за почти всеки продукт.
• Знаете ли всъщност колко питателна е вашата вечерна чаша бира или вино? Затова избягвайте алкохола, стига да искате да отслабнете.
• Уверете се, че имате балансирана диета, която трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това трябва да консумирате минимално количество т. Нар. Ненаситени мастни киселини, които се съдържат в маслото и маслото.
• Юфката, оризът и картофите са с ниско съдържание на мазнини и поради това са разрешени. Зеленчуци и плодове също могат да се наслаждават без ограничения.
• В плана си за хранене обърнете специално внимание на фибрите, като тези, съдържащи се в пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и сурови зеленчуци. Те също така покриват нуждите от минерали и витамини.
• Също така е важно да пиете много течности. Оптималното количество пиене, което трябва да се състои от минерална вода и чай, е 1,5-2 литра на ден.
Основни правила за здравословна диета
В диетата си обърнете специално внимание на следните точки:
1. калорично балансирана диета, която отговаря на вашите нужди!
2. Достатъчен прием на минерали и витамини чрез консумация на много плодове и зеленчуци!
3. възможно най-ниския прием на мазнини. Висококачественото масло и маргарин съдържат незаменими мастни киселини, от които се нуждаете. Но масово, моля!
4. достатъчно количество протеини в диетата им!
5. Получаване на достатъчно фибри като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове!
6. Много малки хранения (5-7) вместо 3 големи!
7. Достатъчен прием на колени хидрати под формата на картофи, ориз и тестени изделия. Захарта е разрешена само в малки количества!
8. Много течности. Минералната вода, всички видове чай и кафе нямат калории!
Балансираната, смесена диета е по-добра от всяка диета и може да нормализира теглото ви, ако се храните с калории.