Хранене - важни витамини за бременни жени

Ако сте това, което ядете, бебето се ражда според това, което ядете! Много витамини са от съществено значение за гладкия резултат от бременността.

Нашите приятели, витамини

Телата ни трябва непрекъснато да разчитат на витамини, за да се захранват адекватно, знаейки, че някои от тях са мастноразтворими, а други водоразтворими. Те не могат да се съхраняват в тялото ни, като се елиминират ежедневно чрез урина. Ето защо е важно да се консумират разнообразни храни, за да се предотвратят потенциални недостатъци.

Нека започнем първо с витамин А (ретинол, каротини). Последният допринася за плодовитостта и също участва в сексуалното развитие. Той също така играе роля при формирането на костите и зъбите, при превръщането на холестерола в мъжки и женски полови хормони и във функцията на хипофизната жлеза. Той помага за развитието на тъканите и е много важен за укрепване на имунната система, развитие на зъбите и зрението.

Витамините от група В, действащи в синергия помежду си, помагат да се предотврати образуването на цепнатина на небцето. Те също така помагат за повишаване на плодовитостта при жените и мъжете, подобряват имунитета и играят роля за намаляване на риска от еклампсия.

Що се отнася до витамин В3 (ниацин), той играе основна роля в синтеза на полови хормони и е необходим за формирането и поддържането на кожата, езика и тъканите на храносмилателния тракт.

Пантотеновата киселина (витамин В5) е необходима за синтеза на холестерол, стероидни хормони и полови хормони.

Известната фолиева киселина (витамин В9) е от решаващо значение за формирането на нервната тръба по време на бременност, насърчава производството на мляко и участва в образуването на нуклеинови киселини.

И накрая, в семейството на витамините от група В, витамин В12, известен още като кобаламин, участва в образуването на миелин и червени кръвни клетки.

Аскорбиновата киселина (витамин С) действа в следните ситуации:

Преобразува фолиевата киселина в нейната активна форма;
Намалява образуването на антитела в майчината кръв, свързани с резус фактор;
Подобрява броя и подвижността на сперматозоидите;
Здрава плацента благодарение на увеличения клетъчен обмен;
Участва в образуването на червени кръвни клетки и втвърдява кръвоносните съдове;
Участва в поддържането на здравето на надбъбречните жлези и яйчниците и епителните клетки.

Витамин D (калциферол) се превръща във форма на растежен фактор на нервите, стабилността на нервната система и сърцето и главно помага за усвояването на калция.

Токоферолът (витамин Е) е известен още като витамин против стерилитет, за плодовитост. Намалява риска от анемия, недоносеност и спонтанен аборт, както и риска от следродилно кървене (окопи, кръвоизливи) и честотата на жълтеница при новороденото. Той също така служи за укрепване на мембраната (известната торбичка с вода), подобрява клетъчното качество на бъбреците на бебето, намалява риска от диабет при бъдещата майка и предотвратява образуването на разширени вени.

Последният витамин и не на последно място, витамин К (филихинон), е отговорен главно за съсирването на кръвта. Изведнъж това помага за предотвратяване на спонтанни аборти и хипертония.

Числа и букви

Ето сега обобщена таблица, посочваща храните, на които да залагате, за да отговорите на вашите хранителни нужди на витамин, както и препоръчителната дозировка за жени според текущото ви състояние (в редовно време, бременност, кърмене).