Хранене в ума си. Отслабване и по-малко апетит
Ако си представяте, че ядете една от любимите си храни или сладкиши, практикувате храната в ума си, така да се каже, това може да ви помогне да ядете по-малко от това, което току-що сте си представяли да ядете. В резултат на това имате по-малко апетит и можете да отслабнете по-добре и по-лесно.
В експерименти с шоколадова леща и кубчета сирене в университета Карнеги Мелън, Питсбърг, беше установено, че по-малко глад може да се постигне с въображението на храната, а не само с действителната, конкретна храна.
По-малко желание и пристрастяване към храната, ако сте яли много пъти в съзнанието си
Привикването намалява чрез умствено хранене. Привикването е готовността да се реагира на специален стимул. Ако сте добре запознати с нещо и са ви представяни много пъти, интересът към него отслабва. Ако нещо винаги е на разположение, реакцията към него, безусловното желание да има, намалява. Настъпва насищане.
Но ако за известно време се задържи желаното, интересът и желанието за реакция отново се увеличават (силно). Що се отнася до храната, това означава, че ако искате нещо, което искате да ядете през цялото време, но z. Б. не иска да яде поради диета и по този начин само рядко я получава, отново става по-желана.
В експериментите на учениците бяха показани снимки на шоколадова леща или кубчета сирене и след това бяха помолени да си представят да ядат шоколадовата леща или кубчета сирене по различен начин. Група за сравнение трябва да си представи по-често поставяне на монета в пералня.
След това на всички участници в диетичния експеримент беше позволено да ядат колкото искат от купа шоколадова леща или кубчета сирене. Студентите, които ядоха 30 шоколадова леща или кубчета сирене, не взеха толкова много леща или кубчета сирене. Тези, които трябва да помислят 30 пъти да сложат монета в пералня, са яли значително повече от нея.
Йоахим Восгерау от университета Карнеги Мелън в Питсбърг заключава, че привикването, в конкретния случай намаляването на пристрастяването към храната или податливостта към преяждане, не само чрез конкретното и действително ядене на желаните сладкиши, храната, кола, лимонада, шоколад, гумени мечки ... могат да се получат. Преяждането или пристрастяването към бонбони също могат да бъдат победени, ако човек мисли само да яде голямо количество от тях.
Привличането, готовността за реакция, причинени от сладкиши, храна и т.н. с. w. предизвикано от „мислещото хранене“: „15-тата хапка шницел носи много по-малко удовлетворение от първата.“
Многократно и упорито си представяйки, че всъщност ядете желаното, човек свиква с желанието да яде и то отшумява.
Ефектът срещу преяждането и преяждането се появява само ако си представяте, че се храните конкретно и подробно. Разглеждайки снимки на желаната храна, желаният бонбон в друг експеримент не показа ефект - апетитът за шоколадова леща или сирене не намалява.
Заключение
Опит върху себе си, когато се сблъсквате с преяждане и възниква пристрастяване към бонбони, вероятно е лесен за изпълнение и без голям риск. След това ще видим дали наистина работи. Ако не, знаете, че трябва да намерите други начини и средства за справяне с преяждането. Например чрез предварително планиране, което спестява воля и липса на сладкиши.
Кристоф Клотер, професор по хранителна психология в Университета на Фулда, вижда подхода на това просто да си представяме храната като положителен, приписва потенциал за нея и вижда бъдещата жизнеспособност в нея. Интересно е да се установи кога привикването и намаляващият интерес - привикването - са по-силни от закрепването на определена реакция към този стимул и по този начин засилване или консолидиране на нежеланата и нежелана реакция към него - така наречената обусловеност по желание за ядене.
Разсейване от интензивни мисли за не ядене
През 2010 г. австралийските изследователи Е. Кемпс и М. Тигърман успяха да покажат в изследване, че човек може да преодолее или намали силното желание, пристрастяването към „забранена“ храна, като сладкиши, също чрез интензивното и живописно представяне на не яденето.
Тази стратегия се използва, когато мисълта за напр. Б. шоколад, гумени мечки, сладолед, сода, кола и др. И желанието за тях става (твърде) силно. Интензивните, задълбочени мисли, създаващи разсейващи образи в главата, които вървят ръка за ръка с чувства, миризми и шумове, трябва да помогнат. Например се вземат предвид природните преживявания край морето, в планината или положителните преживявания със семейството и приятелите.
Ефект и при отказване от никотин, за да станете непушачи?
Йоахим Восгерау вижда възможността да пуши цигари, да се откаже от пушенето и да стане непушач. Самият той успя да се откаже от никотина и стана непушач (по време на интервюто вярва, че е „... над него ...“) Винаги, когато наистина е искал да изпуши цигара, жаждата за никотин е била много силна той си представя, "... да пуши влак с влак."
Литература:
Stern Gesund Leben: “Denk-Mahl”, брой 2/2011, страница 24.
Съвременни насоки в психологическата наука: „Когнитивен експериментален подход към разбирането и намаляването на апетита за храна“, кн. 19 № 2, 04/2010, стр. 86 до 90.