Хранене в тениса какво ям преди мача

След като ви дадем основни съвети за добро хранене в тениса са дали, сега става в конкретни термини. Нашият треньор по хранене Амрей Корте да ви отговоря на въпроса, какво да ядем ПРЕДИ тренировката или мача. Що се отнася до тренировките, вие имате голямо предимство: тук винаги знаете точно кога започвате и колко дълго сте на терена. Тук можете да планирате наистина добре, така че няма извинения! Цялото нещо става малко по-трудно на турнир или на медийна игра. Но и тук можете да използвате съветите на Amrei, за да сте сигурни, че няма да гризате гладните пристъпи или да се промъквате из площада с пълен стомах. Ти искаш пълна мощ и енергия на корта? След това прочетете бързо!

мача

    Оставете достатъчно време за смилане. В зависимост от това, което ядете, ще ви трябва повече или по-малко време за смилане. Това се дължи на различното време, през което храната остава в стомаха *. Ориз или картофи напр. престой в стомаха до два часа, мазни храни като шницел или печено свинско месо, от друга страна, до 7 часа. Не намирам нищо по-неприятно от това да ми напомнят постоянно за последното кнедли, докато се задъхвате за топката.
    Следователно: най-доброто 2-3 часа между последното хранене и мача позволявам. Поставете храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и добавете малко количество протеин. Освен това сега не трябва да има прекалено много фибри, тъй като това може да затрудни храносмилането. Не правете експерименти. По-добре да ядете познатото и изпитано. За по-дълго време на изчакване предпочитат малки закуски да се яде като голямо ядене, което може да не успеете да усвоите до момента, в който започнете да ядете

Примери за подходящи ястия преди мача - Подгответе се.

  • Паста с доматен сос
  • Хляб с шунка или извара или нискомаслено сирене
  • Ориз със зеленчуци и яйце
  • Мюсли с банан и кисело мляко

Ако искате да знаете точно: просто потърсете в Google „храната остава в стомаха“ и разберете колко дълго коя храна остава в стомаха.

Имате ли въпроси относно тениса и храненето?

Тогава ми го донесете по всяко време! Амрей е щастлива, че може да ви помогне с огромния си богат опит!