Хранене в състезателен спорт; DSAB
... за деца и младежи
Независимо дали става въпрос за хоби или професионален спорт, храненето е важен компонент за оптимизиране на представянето в акробатиката. Тялото е предизвикано по специален начин от състезателния спорт и може да бъде подкрепено от адаптирана диета.
Правилният избор на храна е особено важен в състезателните и тренировъчните дни, тъй като това оказва влияние върху физическата работоспособност. Още на закуска трябва да обърнете внимание на леката храна, защото твърде тежките ястия с много мазнини и фибри имат дълго време за храносмилане и често са тежки в стомаха. Бърканите яйца с бекон, мазни колбаси и др. Не трябва да се сервират на масата за закуска в състезателни дни, а по-скоро храни с ниско съдържание на мазнини като многозърнести рулца и хляб, нискомаслено сирене и нискомаслена наденица, плодове, кисело мляко или нискомаслена кварка. Важно е да има достатъчно въглехидрати, защото това са най-важните източници на енергия за спортистите. Тялото се нуждае от тях като гориво за мускулите и може да ги съхранява само в ограничени количества. Още по-важно е този капацитет за съхранение да се използва оптимално преди състезание и преди тренировъчни единици и да се консумират достатъчно въглехидрати сутрин. Ако нямате време за обширна закуска, можете да използвате специални шейкове, които се приготвят бързо и осигуряват ценни въглехидрати.
Другите ястия също трябва да са богати, но не прекалено мазни. Макароните, оризът и картофите също са добри източници на въглехидрати, но не бива да се пренебрегват и зеленчуците, салатата и други храни, богати на витамини. Някои витамини и минерали като Витамините от група В, магнезият и натрият са от особено значение за спортистите, тъй като те играят роля в процеса на много работни процеси и все повече се консумират от интензивен физически стрес.
Последното хранене преди състезанието/тренировката трябва да е преди около 2-3 часа. Малко преди или по време на по-дълги тренировъчни сесии, трябва да се консумира само лесно смилаема, богата на въглехидрати закуска, за да се попълнят резервите на организма, без да се натоварва храносмилателния тракт. Добрият стар банан е идеален тук, както и фитнес баровете, които са добра алтернатива като доставчик на енергия между упражненията/тренировъчните почивки.
Приемът на течности преди и по време на състезанието/тренировъчната сесия не трябва да се пренебрегва. Липсата на вода в тялото поради прекомерна загуба на пот може да има неприятни последици и да причини загуба на работоспособност, гадене, умора, изтощение и дори нарушение на кръвообращението. Поради това на състезателните спортисти се препоръчва да пият 1 литър на час упражнения, за да компенсират загубите на вода и минерали. Богати на минерали шприцове за вода или сок и от време на време изотонични напитки са полезни.
След тренировката преди тренировката се казва, поради което трябва да обръщате достатъчно внимание на диетата си след всяка тренировка. За да се попълнят изтощените енергийни запаси, богатото хранене с въглехидрати и протеини има смисъл, но то също трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Мазнините могат да забавят използването на хранителни вещества, което също позволява регенеративните процеси да стартират по-късно. Тялото се нуждае от протеини за мускулна регенерация и възстановяване на мускулната тъкан, поради което това хранително вещество, заедно с въглехидратите, е важно след тренировка.