Хранене в състезанието Как да подготвите вашата тренировъчна стратегия
Както имахме възможността да говорим в предишната статия, време е да се върнем към изготвянето на хранителна стратегия за състезанието. Темата несъмнено би могла да бъде разгледана по-рано, защото сезонът вече е добре започнат, със сигурност.
Но има един важен факт, който трябва да знаете: лошата стратегия е по-опрощаваща, колкото по-кратка е състезанието. Следователно можем да помислим, че много от нас вече са правили сравнително дълги състезания (да, повече от 20 км вече са дълги!), Като сме доволни от напълно анархични хранителни избори. Но за мнозина сезонният график ще включва формати, представящи състезателни часове над 5-10 часа ... а понякога и повече. И точно тук възниква въпросът.
Поддържането на киселини през последните 10 км от маратона в Париж все още е осъществимо ... но влаченето около подуване, осеяно с диария или повръщане, докато все още има 40 км или понякога повече, е направо мазохистично. Проблемите, които се появяват при 30 °, априори само ще се влошат след това, така че е препоръчително да се вземат някои мерки.
Изберете най-добрите продукти за упражнения ?
Вече трябва да направим информиран избор и това е целият смисъл на тази статия. Важно е да се уточнят научните реалности, които подкрепят моето мислене, защото в мрежата можем да намерим различна информация:
- Преди всичко, ролята на упражняващата напитка не е да поеме енергийното снабдяване, необходимо за постигането му, а преди всичко да насърчи хидратацията.
- Както имах възможността да обсъждам, само водата се абсорбира слабо в сравнение с комбинация от различни видове въглехидрати, електролити и аминокиселини.
- Тогава тези хранителни вещества ще защитят червата, орган, особено чувствителен към стресови ситуации, докато забавят, вярно, изпразването на гликогеновите резерви.
Формулата ?
Така че да започнем, препоръчително е да изберете пълна напитка (малтодекстрини, глюкоза, фруктоза, малко много смилаеми протеини като суроватка, натрий, калий, магнезий, витамини В1, 2, 3, витамин С и Е). Останалото не е непременно без интерес, но изглежда логично преди всичко да се съсредоточим върху най-важното.
Вероятно ще имам възможност да се върна полезността на протеина в напитка за упражнения, но за други преди мен няма съмнение. Тяхната роля не е да подобрят производителността, а да забавят източването на запасите от гликоген и да насърчават щадящите мускулни протеини. Ще бъде още по-интересно, тъй като планираме състезания с дълъг формат.
Вкусът ?
Решаващ аспект е този на ароматите. Трябва да се опитате колкото е възможно повече да ги изберете леки, във всеки случай привлекателни, разнообразни, ако те ще се използват за дълги периоди. Пазарът е изобилен, почти твърде голям и изборът по въпроса предлага голяма свобода, но обещанията на производител се стремят да отговорят само на много лични критерии. Поради тази причина е наложително да се тества всеки упражняващ продукт няколко пъти в различни ситуации, като същевременно се променят режимите на разреждане. Само след тези тестове ще можем окончателно да потвърдим избора ... или почти !