Хранене в спорта - суперкомпенсация - въглехидратен баланс - лактатни стойности - професионален

Разберете енергийния баланс на тялото

Нашето тяло

Човешкото тяло е „стимулна система“. Нашето тяло може да се развива и развива само чрез постоянна стимулация. Това включва i.a. Упражнение, стрес, а също и регенерация.

хранене

Суперкомпенсация

Е стимул надпрагов, т.е. ако в тялото се задейства алармена реакция, то реагира с отговор. След тренировъчно натоварване тялото не само възстановява готовността за постигане на същото ниво на производителност, но и се издига над това ниво за кратко. Ако изразходвате енергийните си запаси по време на тренировка, например, тялото реагира с изтощение и се опитва да натрупа енергия по други начини и увеличава това за кратко над първоначалното ниво. Ако продължите да тренирате в тази „супер фаза“, непрекъснато се увеличава производителността.

Адаптация

След стимул тялото започва да се възстановява. Атакуваните елементи се поправят и адаптират към съответните натоварвания и се подобряват. Мускулите се изграждат, мазнините намаляват. Това води до подобряване на стартовото ниво. Колко дълго трябва да продължи даден стимул, преди да предизвика желания ефект, варира от човек на човек. Важно е обаче стимулът да не е твърде силен. Лекото напрежение в мускула е оптимално, но силната пронизваща болка има обратен ефект и определено трябва да се избягва. Интервално обучение напр. изисква анаеробна въглехидратна обмяна, продължителна издръжливост на мазнините и аеробна въглехидратна обмяна И двете имат различни "фази на пълнене".

Енергиен метаболизъм

Тялото има по същество 2 енергийни запаса за кратки анаеробни натоварвания (креатин фосфат и АТФ) и 2 допълнителни резервоара за непрекъсната работа, а именно депата за мазнини и въглехидратите в гликогенното депо. За по-дълги периоди метаболизмът на мазнините е от решаващо значение, тъй като по-голямата част от енергията може да се получи от телесните мазнини в дългосрочен план. Разграждането на мазнините, липолизата, се извършва - грубо обяснено - от разграждането на телесните мазнини до глицерин и мастни киселини, които се окисляват в митохондриите с добавяне на кислород. Силно свръхкиселите мускули например могат да инхибират загубата на мазнини. Прекомерните тренировки консумират много калории, но само тези от запасите на гликоген, а не тези от мастните депа.