Хранене в определени часове, тайната на успешната мобилна диета Click

Със сигурност сте чували, че гладуването не е решение, когато искате да загубите излишни килограми. Че трябва да имате пет хранения на ден, три от които основни, и че е напълно забранено да се яде след 19.00. Какво е обяснението, но и тайната на успеха на диетата ни казва д-р Алин Попеску, първичен лекар по спортна медицина.

Колкото и здравословно и нездравословно да се храните, колкото и внимателно да изключвате сладкиши, бързо хранене и газирани напитки, хаотичната програма за хранене е катастрофална при диета. И това е така, защото носи дисбаланси в тялото. За да отслабнете здравословно и в дългосрочен план е добре да следвате няколко правила: не гладувайте, яжте 5 пъти на ден, не пропускайте храненията и следвайте фиксиран график.

„С помощта на 5-те дневни хранения можете да консумирате по-малко количество храна, отколкото в случая с класическата програма с 3 хранения, защото тук ястията се приемат на по-дълги интервали и ще има силно чувство на глад. С други думи, тези, които закусват в 7.30 и закусват в 11.00, ще консумират по-малко калории на обяд, отколкото тези, които не ядат тази закуска и които, като са гладни, са склонни да пълнят чинията си. Също така, поглъщането на по-малко количество на редовни интервали ще отстрани с течение на времето симптомите на подуване на корема, гадене или нарушения на чревния транзит. ", обяснява Алин Попеску.

Никога не пропускайте закуската

CLIIMA20130119_0026_1.jpg

хранене

По този начин, идеалното време за хранене е: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00 и 19.00. По-конкретно, на всеки три часа. Графикът варира леко в зависимост от това кога се събуждате сутрин. „Закуската е задължителна и трябва да се яде един час след събуждане. Но ако се събудите в 10:00, няма да тълпите масите. След това ще закусите и ще се откажете от закуската си преди обяд.

По-конкретно, колкото по-късно се събудите, толкова по-малко хранения ще имате. Защото след 19.00, най-късно до 20.00, не е добре да се яде. Вечер вече не спортувате и не консумирате вече калориите си “, добавя специалистът.

Фиксираните часове на хранене са важни, тъй като те регулират метаболизма на въглехидратите, помагат ви да избегнете чувството на глад и да ви държат далеч от хапки. Само след като спазвате този график на хранене на всеки 3 часа, ще осъзнаете колко хаотичен е бил графикът ви на хранене досега.