Хранене в офиса Избавяне от тези, които не са свикнали да ядат - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Знаете ли и това? Закусваш на работа и тогава изпитваш гузна съвест. Разкриваме как можете да излезете от този порочен кръг.
Бисквити, шоколад, чипс - висококалоричните закуски са почти ред на деня в офиса. Но знаехте ли, че те не само причиняват неприятно хип злато, но и ограничават представянето ви? Според проучване на американската компания „Doole Food Company“, всеки четвърти човек хапва поне веднъж на ден - навик, който кара хората със сладки зъби да отнемат повече време от обичайните дейности. Ще ви кажем как да ограничите апетита и по този начин да увеличите потенциала си на работа.
Не забравяйте закуската!
Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Въпреки това много хора пропускат сутрешното си хранене и се задоволяват само с кафе. Това увеличава шансовете да огладнеете между храненията и да посегнете към нездравословни лакомства. Балансираната закуска - независимо дали се състои от плодове, хляб или купичка мюсли - запълва стомаха достатъчно дълго, за да ви храни до обяд, а също така стимулира сивото вещество. Тези, които се справят без закуска, са по-малко концентрирани и не могат да дават сто процента на работа. Тежките захар храни като понички или други сладки сладкиши също не трябва да се ядат на закуска, в противен случай кръвната захар ще спадне след няколко часа и гладът ви ще се повиши - обикновено отново за сладкиши.
Пийте много
Водата помага за ограничаване на апетита - колкото повече пиете през деня, толкова по-малко се чувствате гладни. Също така е важно за концентрацията и енергийния баланс да продължите да посягате към бутилката с вода; и не само когато жаждата е забележима. Редовното пиене също предотвратява главоболието и помага на тялото да изгаря мазнините. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да застанете бутилка вода на бюрото си и да си наливате чаша, за да вземете.
Лека закуска здравословна
Ако не искате да пропуснете закуски между храненията си, трябва да изберете здравословни деликатеси. Просто опаковайте плодове или зеленчуци за офиса, вместо бисквити или чипс. Заедно с дип, целина пръчки, моркови, чушки, краставица и колраби са вкусна закуска, която е полезна за тялото и ума. Бананите, ябълките, нектарините и други подобни могат да се насладят индивидуално или като вкусна плодова салата, без да се чувствате виновни. Междувременно ядките са малко по-богати на калории, но - умерено и за предпочитане несолени - са полезни за сърцето и повишават мозъчните показатели. Мюсли баровете също могат да помогнат, когато сте гладни, но трябва да сте сигурни, че не са прекалено захарни. Любителите на шоколада също не трябва да се отчайват, тъй като стига да са доволни от тъмния шоколад, не трябва да пресичат порока си от диетата. Това намалява риска от инфаркт и стимулира циркулацията. Но, моля, запомнете: Всичко в умерени количества!
Стигнете до дъното на проблема
Ако смятате, че вашите лоши хранителни навици в офиса са нещо повече от просто неприятни, то това е нещо, в което трябва да се вгледате. Когато сте далеч от работа, отделете малко време да се отпуснете и да се чудите защо продължавате да грабвате нездравословни закуски. Водени ли сте от скука? Или стресът? Или шоколадът дори се е превърнал в комфортна храна? Може би е време да сменим работата? Каквато и да е причината, разберете какво ви притеснява и след това се опитайте активно да промените ситуацията си. Често хранителният проблем ще се разреши сам.