Хранене в 8 до 16 ритъм; freshclearstrong
Сряда, 19 юни 2019 г.
Автор: Maik, Директор по продажбите в Канада
Снимка: Ейдж Барос, неуспешно
Във връзка с фитнеса и здравето отново и отново се проповядва основен принцип: Редовното хранене и постоянният прием на калории са важни за здравословното хранене и начин на живот. Но „денонощната“ храна наистина е правилното нещо за всички нас?
Закуска, пълна с въглехидрати и фибри, още 2 пълноценни хранения и 2-3 закуски между тях са в хранителния план на много хора, които се грижат за фитнеса. За активен и здравословен начин на живот високоенергийната храна наистина е особено важна. Но какво ще кажете, ако искате ефективно да губите мазнини?
В края на краищата мнозина започват да тренират не просто за натрупване на мускулна маса, а най-вече за да се отърват от мазнините. И точно тук някои често са по-малко успешни от други с редовна и достатъчно храна. Развитието на собствената физическа форма и загубата на мазнини просто не работят толкова добре, колкото желаете. През последните години се появи метод, от който по-специално тези хора могат да се възползват: Методът от 8 до 16 или наричан също интермитентно гладуване.
Какво всъщност е периодичното гладуване?
Дори името подсказва: Това е метод на гладно, който редовно се прекъсва от „прозорци с храна“. Това работи по различен начин от добре познатия пост, при който в най-строгия случай човек напълно се отказва от твърда храна.
С периодично гладуване се уверете, че получавате достатъчно хранителни вещества. Този тип диета е особено ефективна като добавка към упражненията и спорта. Мазнините се разграждат бързо и тялото ви все още е снабдено с енергия.
Как работи методът от 8 до 16?
Класическите диети имат сериозен недостатък: така наречения йо-йо ефект. Тъй като чрез силно намаляване на калориите тялото губи и ценни мускули. Но това е точно най-добрият двигател с вътрешно горене за калории. Ето защо е важно мускулите да се задържат чрез упражнения или тренировки с тежести. Най-добре е да изградите повече мускулна маса, отколкото да я загубите. Следователно, мускулната формация на тялото играе основна роля в периодичното гладуване.
Загубата на мазнини е свързана с изгарянето на повече калории, отколкото приемате. Но тялото ви спешно се нуждае от калории и хранителни вещества, за да изгради мускули. Поставянето на двете под един покрив изисква специална стратегия при хранене и упражнения! Ето защо ефективната загуба на мазнини и изграждането на мускули едновременно не винаги е толкова лесно, колкото звучи в началото.
Интермитентното гладуване има за цел да изгради мускули със здравословен запас от хранителни вещества и добър хормонален баланс. Обучението, разбира се, е решаващият фактор - диетата е само подходящата основа и добавка. Обучението и диетата се следват една в друга на фази: