Хранене Управление на вашата диета за състезание, новини за колоездене sante_forme
Хранене: Управление на вашата диета за състезание
Публикувано на 22.02.2019 г. 8:00 ч
Каква е важността да се храните добре преди състезание като цяло? ?
Приемането на подходяща диета не е само да го правите 2 седмици преди състезание, то е взискателно към съдържанието на вашата чиния почти през цялата година! Бихме могли да сравним тази ситуация с тази на студент, който се подготвя за бакалавърска степен. Ако той не прави нищо целогодишно и прекарва времето си в забавления и излизане с приятелите си, рискът от неуспешен изпит е голям, дори ако той започне да учи сериозно 2 седмици преди изпита. В диететиката понякога отнема много време на метаболитни и физиологични адаптации, за да се въведат. Внимателните промени няколко дни преди състезанието едва ли ще бъдат достатъчни, за да коригират някои дисбаланси.
Колко време преди да се наложи да ядете за следобедно бягане ?
Последното хранене на теория трябва да приключи около 3 часа преди заминаването. Съвсем просто, за да се ограничат енергийните разходи, свързани с храносмилането и да се позволи по-лесно намаляване на кръвоснабдяването в полза например на мускулите, кожата, мозъка.
Количествата са променливи според индивидите. Но най-добре е да отидете на смилаемо последно хранене, без прекалено много мазнини и храни с високо съдържание на фибри. Например, пилешки гърди без кожа с бял ориз и малко зехтин може да работят добре. Внимавайте с пшеничните тестени изделия, чието високо съдържание на глутен понякога излага практикуващия на храносмилателна тежест. Последното хранене не се използва за насищане на мускулите с гликоген, особено полезно е за черния дроб, чиято функция за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар по време на тренировка ще бъде от съществено значение, за да продължи по време на усилията, без да рискува преждевременна и осакатяваща хипогликемия.
Ами състезанието, което започва около 10-11 сутринта? Как да управлявате между закуска и лека закуска ?
Край на закуската около 7-8 сутринта Възможни храни: чист квасен хляб с масло и/или пълно бадемово пюре без добавена захар, елда или кестенови цветни сухари, палачинки с пълно оризово брашно, яйце, нарязана бяла шунка, семена от масло (бадеми, орехи, лешници ...), сладки картофени сладкиши без добавени захари, топла напитка без добавени захари. Снекът остава по избор (некисели плодове, непечени бадеми и др.) И трябва да бъде завършен 1h до 1h30 преди отпътуване (с цел намаляване на риска от реактивна хипогликемия по време на тренировка).
Тази специална "спортна" диета трябва да се въведе няколко дни преди тренировка ?
Подобно на обучението, медицинските грижи, различни стратегии за възстановяване, диетата, адаптирана към изискванията на дисциплината, представлява основен елемент за оптимизиране на двойката здраве-ефективност. Практикуващият трябва да наблюдава това почти през цялата година.