Хранене Това е, което трябва да ядете за перфектното пукнатина
Напуканото дупе отнема калории!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тънка и жилава Chiara Ferragni? Това беше веднъж! Поне откакто клана Кардашиян се чувства навсякъде, преобладава друг тип тяло. Ура, женските извивки отново са добре дошли!
„Силната е новата слаба“: това е мотото. Освен факта, че накрая жените трябва да се научат да обичат тялото си такова, каквото е, ние, разбира се, все още се питаме (винаги можете да оптимизирате малко ...): Как всъщност получавате толкова добре оформено пукнатина?
Тънкият беше вчера: пукнатините на задните части са по ред!
Много момичета имат фитнес влиятели като София Тиел или Памела Рейф като модели за подражание, които тренират, но все пак изглеждат женствени. Правилното обучение разбира се е от решаващо значение за такова дъно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Перфектното пукнатина: ударете тежестите!
Мотото тук е: Качете се на тежестите! Личните треньори многократно подчертават, че момичетата също трябва да се осмеляват да тренират на гири и екипировка, за да преобразят телата си - вместо просто да правят обиколките си на стъпка (#cardiobunny).
Но разбира се, правилната диета също играе важна роля. И тук много жени първо трябва да преосмислят. Скъпи момичета: Ако ядете само ябълки, със сигурност няма да получите ябълково дъно!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фитнес блогърката София Тийл и нейното мега-пропукващо дъно
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета: Трябва да помислите за това, за да получите пропукващо дъно
1. Напуканото ви дъно се нуждае от калории!
„Яжте малко проклето момиче !“, обяснява личният треньор Ема Луиз О’Нийл в профила си в Instagram. В рамките на три години тя напълно преобрази тялото си. Ема не беше твърде дебела - дълго време беше твърде слаба.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За себе си тя казва, че и тя някога е била „кардио зайче“, момиче, което виждате само по време на кардио тренировки.
Днес тя тежи с десет килограма повече, напълно е преобразила тялото си с тренировки с тежести - и яде много повече от тогава. Тя подчертава отново и отново, че като жена определено не получавате плячка, ако ядете твърде малко. Вашата пукнатина говори сама за себе си ...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Марта е направила подобно пътуване - тя е увеличила броя на калориите си от 1800 на 2200. В противен случай беше невъзможно да се промени дъното й.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Протеинът прави мускулите на седалището да растат
Разбира се, няма абсолютно никакъв смисъл да увеличавате приема на калории, като ядете само пица, бял хляб и сладкиши.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези, които тренират много, имат по-висока базална скорост на метаболизма и могат да се лекуват с повече, но: Изключително важно е да снабдите мускулите с достатъчно протеини. Ема препоръчва поне един грам протеин на килограм телесно тегло.
Постното пиле и риба например съдържат много протеини - но овесените ядки, юфка от леща, боб и нискомаслени кварки също съдържат много протеини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Knack-Po също се нуждае от въглехидрати
„Въглехидратите са важни, не ги пренебрегвайте“, пише Ема в Instagram.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който тренира за твърдите задни части, определено не трябва да се справя напълно без въглехидрати! Но, разбира се, качеството на въглехидратите е от решаващо значение. Между другото, трябва да ядете тези въглехидрати всеки ден: Овесените ядки и пълнозърнестите продукти само бавно се увеличават и намаляват нивата на кръвната захар. Това предотвратява пиковете на инсулина и запълва запасите от гликоген - така че можете да дадете пълна газ по време на тренировка. Ядките и червените зеленчуци също осигуряват ценни въглехидрати.
Много културисти сега разчитат на колоездене с въглехидрати - можете да прочетете повече за това тук ... Приемът на въглехидрати е адаптиран към тренировката. Казано по-просто: В нетренировъчни дни в менюто има повече протеини и мазнини, в дните за фитнес от друга страна са добре дошли още няколко лъжици овесени ядки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки