Хранене Съвети за здравословна закуска за деца - Heilpraxis
Започването на деня със здравословна храна е особено важно за растящите деца. (Изображение: BurntRedHen/stock.adobe.com)
Идеи за закуска: така децата започват със здравословно хранене
С вкусна и здравословна закуска (не само) децата са по-продуктивни и в по-добро настроение. Но често има малко време сутрин за приготвяне на първото хранене за деня. Диетолог е събрал няколко идеи за закуска за деца, които могат да бъдат измислени бързо и да служат на тяхното здраве.
Здравословната закуска дава на тялото необходимата енергия, за да започне деня с положителна нотка. С храненето сутрин празните батерии се зареждат и способността за концентрация се увеличава. Първото хранене за деня е особено важно за децата.
Започнете деня със здравословно хранене
Съберете багажа или вземете училищни пособия и всички искат да отидат до тоалетната едновременно: сутрините често са хаотични и има малко време за приготвяне на закуска. Но си струва да се уверите, че децата започват деня си със здравословна храна. Не е нужно да отделяте толкова много време за това, обяснява диетологът Дженифър Хайланд в скорошна статия от известната клиника в Кливланд (САЩ). „Вашата закуска трябва да ви засити и да ви засити, когато отидете на първия урок за деня“, казва експертът.
Ползи от закуската
Закуската е най-важното хранене за деня. Започването на деня със здравословна храна е особено важно за растящите деца. Пълният стомах сутрин дава на малките енергията, от която се нуждаят, за да се научат. Изследователите са установили, че децата, които закусват, се представят по-добре на тестове за внимание и памет и се представят по-добре в училище. Освен това научните изследвания показват, че децата, които закусват редовно, са по-склонни да имат здравословно тегло, отколкото техните връстници, които пропускат сутрешното хранене.
Хранително и удовлетворяващо
Г-жа Hyland има няколко съвета, които да помогнат за създаването на хранене, което е питателно и задоволително:
Протеини и въглехидрати
Според диетолога е препоръчително да се смесват протеини като тези от яйца, сирене или масло с въглехидрати - за предпочитане от пълнозърнести продукти или плодове. Протеинът поддържа малки коремчета пълни, докато въглехидратите осигуряват здравословна енергия.
Да опитам нещо ново
Имате ли допълнително време в събота сутрин? Нека вашите малки да опитат нещо ново. Смесете няколко цветни смутита с плодовете по ваш избор. Или вземете пълнозърнест блат и го залейте с бъркани яйца, пуешки наденица и сирене. След това добавете авокадо и салса и домашната пица за закуска е готова.
Направете сутрешното хранене разнообразно
Разнообразието е подправката на живота и ключът към здравословното хранене. Не е нужно да имате голям бюфет всяка сутрин. Но през седмицата децата трябва да могат да избират от различни плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти.
Планирай напред
Приготвяйки закуска предишната вечер, можете да избегнете суматохата през сутрешните часове. Можете също така да опитате нова рутина и да накарате децата да станат по-рано и да закусят, така че да са готови навреме. Дайте време на всички да се приспособят. Започнете около седмица предварително и след това увеличавайте времето от ден на ден.
Идеи за здравословна закуска
Г-жа Hyland има няколко предложения за закуска, които също се препоръчват от диетолозите:
- Чисто гръцко кисело мляко с малко зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар и шепа плодове.
- Пълнозърнест кифла с яйце, приготвено в микровълнова фурна и парче сирене (сандвич за бърза закуска).
- Пълнозърнест тост с натурално фъстъчено масло.
- Твърдо сварено яйце и парче плод (бързо сдвояване протеин-въглехидрати).
- Неподсладени овесени люспи с малко ядково масло и плодове.
- Такас за закуска (настърган кашкавал или бъркани яйца върху тортиля със салса).
Закуската не трябва да е сложна, за да бъде здравословна. „Не е много скъпо“, казва Хайланд. „Пригответе неща сутрин, които лесно можете да вземете със себе си“ или дайте на децата на тях. Дори нискомасленото мляко с малко зърнени храни може да се приготви бързо и то е здравословно и питателно. (реклама)