Хранене след тренировка за фитнес

леща овес

В предишната ни статия писахме какви храни да препоръчаме преди тренировка, а настоящата ни статия се фокусира върху това какво да ядем след тренировка. Ако обърнем внимание на диетата си, можем да постигнем желания резултат по-рано.

Кога да ядете след тренировка?

През двата часа след тренировката е изключително важно да приемате всички важни хранителни вещества, необходими за вашето развитие. Първо, имате нужда от бързо усвояващ се протеин и някои прости въглехидрати, които евентуално могат да бъдат заредени с креатин, глутамин или BCAA. Те са най-практични за консумация под формата на смутита и след това оставете тялото ни да си почине малко.

Не е нужно да почиваме храносмилателната си система с часове. Ако гладът ни обземе след 15-20 минути, яжте спокойно. Но като цяло тялото се нуждае от по-дълго време, за да влезе в състояние, което може да побере храна. Това означава, че прибл. 30-60 минути, което е напълно добре. В изключителни случаи, ако храносмилането ни е изключително бавно, може да отнеме до 2 часа до следващото хранене, но тук също издърпваме горната граница веднага. Никога не чакайте повече за прием на хранителни вещества.