Хранене след 20:00; Потребителски партизанин
Блог за преглед на продукти | Най-добрите съвети за пазаруване! |
Храна след 20:00
Теглото на тялото и процентът на телесните мазнини понякога са доста важни за нас, хората. Идеалите за красота, които преследваме, но и нашето здраве играят важна роля. Несъмнено наднорменото тегло е в тежест за организма и трябва да се избягва. Днес има истинска индустрия около отслабването. Всъщност е много просто. Въпреки това мнението е, че храненето след 20:00 е по-вероятно да бъде с наднормено тегло.
Премахнете принципа
Лесно е да се излети. Всеки от нас има това, което е известно като базален метаболизъм. За да функционират телесните ни функции, тялото ни се нуждае от енергия. Той го получава от храната или от телесните мазнини. Ние съхраняваме енергия в телесните мазнини и можем да я използваме, когато е необходимо. Базалната скорост на метаболизма е свързана с телесното тегло и мускулната маса. Колкото повече тегло и колкото по-висок е процентът на мускулите, толкова повече енергия консумираме в покой. Възрастта също играе роля при изчисляването. Формулите за изчисляване на основния метаболизъм са:
66,5 + (тегло kg x 13,75) + (размер cm x 5,003) - (възраст години x 6,775)
655,1 + (тегло kg x 9,563) + (размер cm x 1,85) - (възраст години x 64,676)
Резултатът е необходимите килокалории на ден.
Харис Дж, Бенедикт Ф. Биометрично изследване на основния метаболизъм при човека. Вашингтон. Институт Карнеги във Вашингтон. 1919 г.
Разходи за приходи
Ако знаете колко килокалории, т.е. колко енергия се нуждае тялото на ден, тогава знаете и количеството енергия, което трябва да доставите, за да поддържате теглото си.
Така че, ако имате нужда от 1800 ккал на ден и консумирате това количество всеки ден, тогава не отслабвате и не наддавате. Ако приемете повече, тялото може да съхранява излишъка, тъй като телесните мазнини и телесното тегло и процентът на телесните мазнини се увеличават. Ако ядете по-малко, тялото отива към своите резерви, телесните мазнини се изразходват и теглото и процентът на мазнините намаляват. Един килограм телесни мазнини съхранява около 7000 ккал. Така че, ако спестявате около 350 ккал на ден, ще имате така наречения енергиен дефицит и ще тежите с 1 килограм по-малко след 20 дни.
консумация на енергия
От една страна можете да намалите теглото си, като не консумирате по-малко енергия, от друга страна можете да използвате повече енергия. Ако се движите, изгаряте повече калории. Основната скорост на метаболизма съответства приблизително на това, което човек консумира в абсолютен мир. Дори при по-леки седящи дейности, имате нужда от около 1,2 пъти основния метаболизъм на ден. Тези, които работят усилено или се занимават с интензивен спорт, могат да изгорят до 2,2 пъти основния метаболизъм. Така че на теория отслабването е много лесно. На практика обаче е всичко друго, но не и лесно.
Диетична индустрия
Независимо дали поглъщате хапчета за отслабване, спазвате сложни диетични планове, вземете треньор по хранене или напр. Ако не ядете нищо след 20:00, това основно има само един ефект. Ние нарушаваме навиците си с него. Всъщност за нас храненето е автоматизирано. Прибирате се у дома и вечеряте. На сутринта получавате руло от пекарната и когато сте навън, обичате да хапвате бургер. Ако става въпрос само за отслабване, тогава трябва да промените тези процеси и просто да ядете по-малко. Храненето след 20:00 се вписва точно в тази схема.
Храна след 20ч.
Има изследвания, които показват връзка между храненето вечер и през нощта и наднорменото тегло. Такива проучвания обаче не дават да се разбере дали яденето през нощта е виновно за затлъстяването или хората с наднормено тегло просто ядат все по-често от хората с нормално тегло. Значи така се хранят и през нощта. В този случай пропускането на хранене след 20 ч. Би довело до намаляване на калориите, необходимо за отслабване. Ако искате да отслабнете, обръщате внимание и на упражненията, така че се възползвате от възможностите за движение и също така увеличавате консумацията на енергия. Така че отслабвате.
Опити за обяснение
Независимо от това, има и изследвания, които показват, че не сме в състояние да възприемаме храната си през нощта. Мозъкът е извън готовност и не е съвсем там. Ако празнувате обилно хранене през деня, не само окото, но и мозъкът се храни с него. Физически пълни и също доволни в главата си с вкусната храна, ние сме доволни. Изглежда, че не работи в същата степен през нощта. Други изследвания показват, че не сме толкова ефективни в храносмилането през нощта и съхраняваме повече енергия, отколкото през деня. Всички опити да се обясни, че напълняваме от хранене през нощта.
Диетичен успех
Диетичният успех идва автоматично, когато ядем по-малко, отколкото консумираме. Дали ще постигнете това, като се храните само в определени времеви прозорци, дали пропускате определени храни или се подхлъзвате в бикини за всяко хранене, всъщност няма значение. Тези ритуали просто ни помагат да се отървем от предишните лоши навици. Освен намаляването на консумацията на енергия обаче има и аспект на здравословното хранене. Намаляването на калориите определено е начин за отслабване. За да можете да поддържате устойчиво теглото си и да повишите общото си благосъстояние, трябва да промените начина си на живот. Това е единственият начин да осигурите здравето си. Също така си струва да разгледате хранителната пирамида по време на диета.