Отслабвайте трайно и не наддавайте отново - училището за отслабване
Отслабването и повторното напълняване е много по-трудно от простото отслабване. Много хора вече успешно са отслабнали и след това отново са наддали. Трайно по-ниско телесно тегло не може да се постигне с временна диета; това изисква постоянна промяна в начина на живот.
Семейство по форма:
Станете тънки, останете тънки
Verlag Stiftung Warentest: 224 страници
Йо-йо ефектът
Йо-йо ефектът е сериозна пречка по пътя към трайно стройното тяло. С приятна редовност унищожава успеха на диетите и други лекове за отслабване. Междувременно е доказано, че бързото отслабване с диети и подобни методи може да бъде доста успешно, но че последващото увеличаване на теглото е почти неизбежно. С други думи, колкото по-бързо отслабвате, толкова по-уверено можете да предположите, че след това отново ще напълнеете.
Фирмата няма да напълнее отново и убеждението, че по някакъв начин ще се получи, не решава проблема. Почти всеки, който вече е станал жертва на йо-йо ефекта в миналото, е имал това убеждение и тази твърда воля.
Пристъпът към стари навици
Независимо от йо-йо ефекта, има второ препятствие по пътя към трайно слабата фигура. Ако отслабнете бързо, това води не само до загуба на телесни мазнини, но и до загуба на мускули. Това намалява консумацията на енергия. Така че, ако след това се върнете към старите навици, няма да можете да поддържате теглото си, но бавно ще наддавате отново.
Задръжте новото тегло постоянно
Така че за поддържане на новото тегло са необходими две неща. От една страна, метод за отслабване, който избягва както йо-йо ефекта, т.е.
Избягвайте йо-йо ефекта
За да се избегне йо-йо ефектът, е необходимо да отслабвате бавно. Това избягва реакцията на тялото, опитваща се да компенсира дефицита. За да се избегне разграждането на мускулите, е необходимо да отслабвате бавно, докато спортувате, т.е. Това показва на тялото, че те все още са необходими. За да се избегне бавното възстановяване на теглото, е необходимо да се усвоят нови навици в начина на живот, които са свързани с по-висок разход на енергия и по-нискокалорично хранене. Приучаването на нови навици отнема време, както и бавната загуба на тегло.
Трябва да решите: да отслабнете бързо или трайно
Тъй като не можете да отслабнете бързо и трайно, трябва да изберете едно от двете. Ако изберете бавния, постоянен вариант, тогава можете да използвате периода на отслабване, за да научите новите навици за времето след това. Така че времето е много разумно.