Хранене с козметична храна и рецепти за кожа, коса и нокти - ХРАНА И НАПИТКИ
Beauty Food: красива кожа отвътре
Витамин С: производство на колаген
Витамини са от съществено значение за красивата кожа - всички те допринасят за кадифен тен по свой собствен начин: Витамин С наистина засилва производството на колаген, стяга основната тъкан и по този начин осигурява млад, свеж тен. Освен това витамин С предлага защита срещу свободните радикали, причинени от токсини в околната среда или стрес и ускорява стареенето на кожата. Витамин С също се счита за ключова помощ за избягване на пигментни петна и за по-бързо заздравяване на рани.
Витамин С на Beauty Food е един пример в киви и Цитрусови плодове като портокали, грейпфрути и лимони включени, но и в Броколи, спанак, ягоди или магданоз съдържат.
Още повече витамини за красива кожа
Витамините от група B успокояват и възстановяват леки кожни възпаления и замърсена кожа. Добри доставчици на витамини от група В Авокадо (за рецептите с авокадо отидете тук: Авокадо), но също Ядки, ориз, риба и месо. Витамин В12 може да се получи само чрез животински продукти като месо, яйца или млечни продукти. Фолиевата киселина, която спада към групата на витамините от група В, играе основна роля за образуването на нови кожни клетки и се съдържа в черния дроб, пълнозърнестите продукти и бобовите растения.
Между другото, суперхранното авокадо не само съдържа витамин В, но е и истински извор на красота по друга причина: витамин Е е в него в зелени зеленчуци, бобови растения и ядки.
Витамин А гарантира, че се образуват нови, свежи кожни клетки. Например, това е в Млечни продукти или черен дроб. Но също Моркови, спанак или Броколи съдържат бета каротин, който се превръща във витамин А в организма.
Ликопен: против стареене на кожата
Ликопенът е един от антиоксидантите и е ефективно оръжие срещу свободните радикали, тъй като филтрира вредните вещества от клетките. Той също така увеличава собствената си защита срещу слънчева радиация - и следователно е естествена UV защита срещу изгаряния на кожата и по този начин преждевременно стареене на кожата. Ликопенът е заседнал в червените храни, например в Домати и чушки.
Почистете кожата с правилните масла
Също така осигурете добро кръвообращение в кожата и по този начин еластичен, розов тен Омега-3 мастни киселини: Неговият защитен клетъчен ефект забавя стареенето на кожата и предотвратява възпаленията - така че помага значително при дефектна кожа. Тези здравословни мазнини се намират в много видове риби като скумрия, сардини и сьомга, както и в ленени семена и орехи, както и в рапично и ленено масло.
Също Микроелементи са от съществено значение за красивата кожа. Цинкът например е добро лекарство против пъпки, тъй като е противовъзпалително. Вътре е Черен дроб, млечни продукти или овесени ядки съдържат. Желязото е необходимо за образуването на червени кръвни клетки и осигурява здрав тен. плът, но също Амарант, киноа или леща са добри доставчици на желязо. Микроелементът селен например е вътре Пълнозърнести продукти, месо, аспержи и чесънът съдържа и предпазва кожата от вредни фактори на околната среда като UV светлина.
Фитоестрогени също имат антиоксидантен ефект и забавят стареенето на кожата. Използвайте това за този ефект Соеви продукти като соево мляко или тофу. И не на последно място: достатъчно вода и неподсладени напитки напитка - защото това също гарантира свежа кожа.
Ако ви се иска да направите нещо добро за себе си с разкрасителна храна, опитайте нашите рецепти! Например с киви, домат, авокадо и много други - за красива кожа, здрава коса и здрави нокти.