Хранене с кисело мляко и ползи за здравето
Ако сте здравословен ядец, вероятно имате кисело мляко в хладилника си. Млечните продукти предлагат хранителни ползи, особено за хора, които се опитват да отслабнат или да подобрят здравето си. Някои марки кисело мляко обаче могат да бъдат с високо съдържание на захар, мазнини и калории, в зависимост от вида на покупката, която купувате. Сравнете храненето с кисело мляко и калориите от кисело мляко, за да изберете правилния продукт за вашата диета.
Калории и хранене с кисело мляко
| Калории 149 | |
| Калории от мазнини 72 | |
| Общо мазнини 8g | 12% |
| Наситени мазнини 5.1g | 26% |
| Полиненаситени мазнини 0,2 g | |
| Мононенаситени мазнини 2.2g | |
| Холестерол 32 mg | 11% |
| Натрий 113 mg | 5% |
| Калий 379,75 mg | 11% |
| Въглехидрати 11.4g | 4% |
| Диетични фибри 0г | 0% |
| Захари 11.4g | |
| Протеин 8,5 грама | |
| Витамин А 5% Витамин С 2% | |
| Калций 30% · Желязо 1% | |
| * Въз основа на диета с 2000 калории | |
Обикновеното кисело мляко е просто кисело мляко, което не съдържа преработени плодове или добавени аромати. Много хора използват обикновено кисело мляко в своите рецепти или заместват заквасена сметана в техните дипове и сосове. Обикновеното кисело мляко е отличен източник на калций и е богато на фосфор и рибофлавин. Но също така осигурява повече захар и наситени мазнини, отколкото повечето хора биха очаквали от „здравословна“ храна.
Калории от кисело мляко по марка
Ако наблюдавате линията на талията си, можете да изберете кисело мляко без мазнини като закуска или хранене.
Ето как някои от популярните марки обикновено кисело мляко се подреждат на порция.
- Кисело мляко без мазнини Fage: 90 калории, 5 грама въглехидрати, 18 грама протеин, 5 грама захар
- Yoplait Без мазнини Обикновено кисело мляко: 130 калории, 20 грама въглехидрати, 12 грама протеин, 13 грама захар
- сигги без мазнини обикновено кисело мляко: 130 калории, 10 грама въглехидрати, 25 грама протеин, 7 грама захар
- Кисело мляко без мазнини Dannon: 120 калории, 18 грама въглехидрати, 10 грама протеин, 15 грама захар
Ползи за здравето на киселото мляко
Храните, съдържащи протеини, насърчават „ситост“ или пълнота. Така че, ако ядете кисело мляко за закуска или обяд, може да не сте изложени на риск да почувствате глад скоро след храненето си. Протеинът в традиционното или гръцкото кисело мляко също може да помогне на тялото ви да изгради и поддържа мускулите.
Киселото мляко също е добър начин да увеличите приема на калций, особено ако не пиете мляко. Широката гама от налични аромати позволява дори на най-придирчивия потребител да намери вкуса, който харесва.