Хранене при стрес от изпити - Изпит - Via medici
Хранителните навици се свеждат до крайности: по-голямата част от населението е с наднормено тегло; от друга страна, нараства честотата на хранителни разстройства, особено сред момичетата по време на пубертета. Това се потвърждава от Националното проучване на потреблението, публикувано в началото на годината. По-специално студентите по медицина, които са изложени на натиск за изпълнение, често се хранят едностранно по време на периода на изследване и имат повишен риск от хранителни разстройства. Съвети и рецепти за ученици в стрес са достъпни тук. Защото ти си това, което ядеш!
Храната е гориво
Физиката, изпитите или след изпитите са в програмата: научете, научете, научете. Погребан между слайдове за лекции, бележки и дебели учебници, едва ли някой студент мисли за храна. Денят започва с твърде много кафе, хората се хранят отстрани и между тях. Някои хора може да се разпознаят тук: Бързо поставете замразена пица във фурната и я изядете, докато четете. Или: „Ще направя бърз сандвич“. Или скрийте храната напълно: „Няма време за ядене - все пак трябва да се научите“.
В Тихо да ядете нещо, без да мислите за учене по едно и също време? Изобщо не работи. Готвене, може би с приятели? Немислимо! Жалко е, защото За да функционира правилно мозъкът, ние се нуждаем от здравословна диета и релаксация, който ни носи храната.
И всеки знае усещането след ден без правилно хранене и чисто барабанене: "Чувствам се болен!" И това през нощта също Кафе и джъмбото шоколад научена глава някак си не е в главата.
Резултатите от изследването на националното потребление
The Изследване на националното потребление стига до извода, че всеки петият германец е твърде дебел. Направо юноши получават все повече проблеми с наднорменото тегло, като междувременно 28% от мъжете и 23% от жените в тази възрастова група. Проблемът с днешната диета в индустриализираните страни може да се види в друга тенденция: делът на момичетата под 17 години с поднормено тегло се е увеличил и сега е почти 10%.
The Така че диетата стига до крайности и намирането на здравословна и нормална средна стойност очевидно причинява на все повече хора проблеми в ежедневието. Във времена, когато ние стрес са изложени и яденето е досадна, на пръв поглед твърде отнемаща време вторична материя, може да бъде още по-трудно да се храните правилно.
Рецепти срещу стреса от изпита
Ето няколко Съвети за здравословна и въпреки всичко не твърде отнемаща време диета в медицинския изпит стрес. Нарязването на марулята заедно със състуденти е много по-бързо, отколкото самостоятелно и освен това предпазва от ядене на нещо пред компютъра. И може би някои пъзели от лекцията могат да бъдат решени заедно, докато режете зеленчуци.
Идеи от: "Доволен през всички семестри. Студентската готварска книга", изд. Проф. Д-р Томас Хорен, Кристиан Лискър. Издателство Hoelker. Мюнстер, 2006.; "Ученическа готварска книга. Опростена, бърза и евтина." Кристин Ленер. Издание XXL. Reichelsheim, 2003 г. и от собствения ни богат опит.
Плодовете задействат нервната система
Усилието да се направи плодова салата с различни видове плодове може да си струва: невролозите са открили това Видовете плодове в определени комбинации имат неочакван ефект разгънете: Ето как напр. Прасковата и пъпеш, изядени заедно, са тоник за нервите и забавят стреса. Този ефект обаче не се проявява, ако само един от двата вида плодове се яде самостоятелно.
Ако сте „увиснали“, вече не искате да учите и настроението е в мазето, учениците обикновено посягат към шоколадово блокче. Подпомага производството на серотонин; тогава хормонът на щастието осигурява по-добро настроение. Но в зависимост от вида на шоколада, това е доста висококалорично решение. Същият ефект може да се постигне и с плодовете: според проучванията сместа от банан и шушулка ванилия също създава добро настроение, защото също така повишава производството на серотонин.
Риск от хранително разстройство при студенти по медицина
В дисертацията си студентка по медицина от Йена изследва колко студенти имат субклинично хранително разстройство. Разгледани са общо 736 тествани лица, включително 369 ученици и 367 студенти. Сред тях бяха 92 студенти по медицина.
Резултатът: за почти един Трета от студентките, 35,3% от учениците и малко под 12% от учениците са имали субклинично хранително разстройство. Сред студентите по медицина 30% от извадката са субклинично разстройства на храненето и по този начин показват най-голям брой сред всички студентски групи.
Обща информация за хранителните разстройства
Анорексия нервна (анорексия)
От ограничаващо хранително поведение (напр. "нулеви диети"), умишлено гладуване и много упражнения причиняват на пациентите масивна загуба на тегло. Засегнатите са с поднормено тегло, ИТМ е под 17,5 kg/m², често много по-ниско. Независимо от това, те се възприемат като „твърде дебели“ („разстройство на телесната схема“) и имат подчертан страх от напълняване. Вие сами се настроите изключително ниски граници на теглото. Недохранването води до хормонални нарушения, аменореята е често срещана при жените и загуба на сила при мъжете. Самочувствието на пациента е намалено и свързано с теглото му. Гладуването води до тежки физически разстройства като Хипокалиемия, брадикардия и аритмии, акроцианоза и мускулни атрофии; може да се получи дори мозъчна атрофия. На психологическо ниво в допълнение към анорексията често има тревожни разстройства и тежка депресия, а процентът на самоубийства е относително висок. Анорексията не рядко води до смърт на пациента.
Нервна булимия (пристрастяване към ядене и повръщане)
Пациентите показват чести епизоди на Преяждане с загуба на контрол и яжте големи количества храна за кратък период от време. След атаката се чувствате виновни и отвратени от себе си. Пациентите също имат изразен страх от напълняване. Следователно се стига до "контрамерки": самоиндуцирано повръщане, злоупотреба с лекарства (лаксативи, хормони на щитовидната жлеза, подтискащи апетита, диуретици) и периодични периоди на глад. Булимиците също се възприемат като" твърде дебели ", въпреки че ИТМ често варира значително, но обикновено е нормално. Често повръщане води до електролитни нарушения, бъбречна недостатъчност, паротит, кариес и сърдечни аритмии. Освен булимия, често има и коморбидни психологични разстройства като тревожни разстройства, злоупотреба с алкохол, личностни разстройства и депресия.
Заболяване от преяждане