Хранене при подготовка за изпит - Jura Individual
на 05.01.2019 г. от I. Съдия общо взето
Следващата статия е за всички студенти по право; Независимо дали сте в първия семестър, във фазата на междинния изпит, подготвяте се за изпита или правите юридическото си чиновничество. Занимава се с основните човешки нужди: упражнения и хранене!
Правото е много отнемаща време степен, която изисква много от своите студенти. Не е необичайно да седите часове на бюро, борейки се със съдържанието на учебниците, отчаяно търсейки решение на даден случай. Често студентите по право са убедени, че поради изобилието от предмети не е възможно да имате свободно време, да готвите храна или дори да спортувате. Вместо това е необходимо да седите на бюрото си до късно през нощта и да се мятате около книги.
Това отношение е много амбициозно от една страна, но от друга страна рано или късно ще ви сломи. Тялото е като машина, а двигателят е мозъкът. Ако двигателят не се обслужва редовно, той в крайна сметка ще се повреди. Същото се случва и с човешкия мозък: ако го излагате на екстремни натоварвания за по-дълъг период от време, това може да предизвика нежелани реакции, с които не може да се справи толкова бързо. За да не изгорите в даден момент и да нямате мотивация за учене, от особено значение е да се грижите за машината и най-вече за двигателя.
1. Диетата
Кой не е чел нещо за балансирано хранене и е чувал, че тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно витамини. Реалността обаче обикновено е много различна. Вместо да се храните здравословно и балансирано, вие ядете голям обяд в кафенето и след това изпадате в дълбока, уморена обедна почивка. Вечерта не можете да устоите на жаждата за мазната готова пица и след това да изядете още няколко сладки.
Може би степента не е толкова лоша за всички, но когато се запитате дали се храните здравословно и балансирано, много често откривате, че това не е така. За да можете обаче да съберете много енергия и сили за изтощителното изучаване на закона, трябва да се справите със собствената си диета и да я промените, ако е необходимо.
а.) Какво е правилното хранене?
За целта обаче трябва да знаете какво представлява правилната диета. В този случай не става въпрос за диета, от която отслабвате, а за диета, която е подходяща за напрегнат ден от обучението по право. Диетата винаги е правилна, ако е здравословна и балансирана и осигурява на тялото всичко необходимо. В същото време обаче трябва да бъдат включени малки „грехове“, тъй като в противен случай човек би имал трудности при възпитаването на духовното изпълнение. Преди всичко е важно да се занимавате с храненето, но в същото време да не го поставяте на преден план. Ако имате натоварен учебен ден, би било неподходящо да преброявате калории или точки във фонов режим през целия ден. Можете да преследвате нещо подобно, ако искате да отслабнете и сте си поставили тази цел. Тогава трябва да преследвате тази цел изцяло и да не очаквате успех в обучението по право в същото време.
Правилното хранене също е различно за всеки човек. Спортистите обикновено консумират много повече калории, когато си почиват, особено когато седят пред бюрото си, отколкото тези, които изобщо не спортуват. Поради тази причина тази статия може да ви помогне само, а не точни инструкции.
Ако сега е ясно, че правилното хранене се различава от човек на човек и че не става дума преди всичко за диета, тогава можем да изясним по-долу как здравословната и балансирана диета може да бъде включена в ежедневието в Jura.
б.) Закуска
Преди всичко, преди дълъг учебен ден, трябва да закусите обилно. Не става въпрос за приготвяне на бекон и яйце сутрин и изяждане на три рула. По-важно е това да е учебна закуска. Едно или две пълнозърнести хлебчета или две филийки пълнозърнест хляб или пълнозърнест препечен хляб със студени разфасовки, независимо дали са сладки или солени, са идеални. Пълнозърнестите храни са добри, защото са отличен източник на енергия и се усвояват много по-бавно от нормалните пшенични кифлички или лек препечен хляб. Поради равномерната обработка нивото на захарта остава постоянно за по-дълъг период от време и резултатът е по-малко апетит. Трябва да изпиете чаша мляко или кисело мляко с хлебчето, така че да имате доставчик на протеин. В крайна сметка все пак трябва да пиете около 250 мл. Това може да е чаша вода или кафе. Ако след това добавите плодове, например банан, ябълка или круша, тогава имате идеалната учебна закуска.
Сега много читатели вероятно се чудят как можете да приготвяте такава балансирана закуска всяка сутрин, а други се противопоставят, че не могат да свалят нищо сутрин и най-вече не всички от гореизброените.
На първото възражение може да се противопостави, че въпросът за дисциплината и организацията е да се приготви такава закуска. Ако наистина искате да се храните балансирано, тогава можете да го направите навреме. Освен това закуската помага да се запазят хранителните й стойности през цялата сутрин, което от своя страна спестява време другаде. Освен това няма смисъл да седим над книгите с ръмжещ стомах в лекцията или на работа и да се борим срещу умората. Здравословната закуска може да предотврати тази умора и да осигури сила и енергия. Затова можете да се подготвите вечер или да отделите половин час сутрин, защото можете да премахнете това по-бързо, отколкото си мислите.
Ако, от друга страна, изобщо не сте гладни сутрин, можете или да станете малко по-рано, така че да сте на крака за един час до закуската. Тогава гладът често настъпва автоматично. Или можете да изберете по-малък и по-практичен вариант. Някои компании предлагат така наречените бисквитки за закуска. Не е нужно да ги приготвяте и можете също така да ги ядете удобно във влака или на лекцията, т.е. когато сте гладни. Ако обаче се придържате към балансирана диета през целия ден, можете да научите тялото да огладнява сутрин. Ако обаче все пак ядете основно ястие вечер пред телевизора или преди да си легнете, тогава тялото не може да го обвинява, че не може да яде отново сутрин.
Като цяло трябва да отделите достатъчно време за закуска, тъй като е по-важно, отколкото си мислите. Той ви осигурява енергия с часове и ви помага да започнете деня със сила и бдителност. Ако е възможно по някакъв начин, трябва да се храните удобно, без натиск върху времето и да избягвате закуската в автобуса, влака или лекцията. Последното обаче все още е по-добро от предходната закуска като цяло.
в.) Обяд
Всички студенти по право, които вече не живеят с родителите си и обядват там, трябва да помислят за нещо друго. Често отивате в кафенето и се възползвате от това, което се предлага там. Отначало няма нищо против. Трябва обаче да се обърне внимание и на баланса тук. Повечето трапезарии имат салатен бар. Ако обаче не планирате да ядете нещо топло вечер, тогава салатата в кафенето трябва да бъде само гарнитура, а не основно ястие. Салатата несъмнено е здравословна и богата на витамини, но в нея липсва компонентът за ситост. Важно е да сте сигурни, че получавате въглехидрати по време на основното хранене. Получавате това с гарнитурата, т.е. картофи, тестени изделия или ориз. Зеленчуците трябва да са в плана за това. Но ако искате да се поглезите с кюри с пържени картофи, нищо не говори против. В крайна сметка храненето не е свързано с диетично хранене, а с баланс. В случай на решение в полза на currywurst обаче, може би трябва сами да приготвите малка салата, за да хапнете поне нещо, богато на витамини. Във всеки случай доматеният кетчуп не може да предложи това.
Разбира се, можете да добавите към обяд и месо, риба или заместващи продукти за вегетарианска диета.
Дори на обяд трябва отново да не бързате. Добре известно е, че действителното усещане за ситост настъпва едва след около 15 минути. Така че, ако се храните само бързо или докато се наслаждавате на медии (телефон, телевизия, таблет), тогава няма да забележите чувството за ситост. Същото важи и ако се храните под стрес, тъй като тялото все още не може да отчете пълното си, въпреки че отдавна е така. В това отношение трябва да отделите поне половин час, за да се храните сами. Времето за опашки в кафенето не се брои.
Но има и някои студенти по право, които учат у дома и за които кафенето е твърде далеч за обяд. Има и други начини за това. Или сами приготвяте нещо за ядене, или оптимизирате храната с висококачествени готови ястия. За много ученици самото готвене отнема твърде много време, поради което готовата пица често се оказва във фурната. Консумацията на готови продукти не е напълно отхвърлена тук. Те обаче не са наистина здрави и често ви карат ненужно. Освен това те често са тежки в стомаха, уморяват ви и в същото време не осигуряват достатъчно енергия. Веднага след като излезете от фазата на умора, отново ще почувствате глад. Така че, ако не искате да готвите сами, можете да разгледате интернет и да намерите готови ястия, които са напълно прясно приготвени и замразени или които се доставят пресни. Тези ястия често не са много по-скъпи от кафенето и могат да предложат добра алтернатива.
Но ако искате да готвите, не е нужно да измисляте най-тежките ястия, а трябва да изберете бързи ястия и, ако е възможно, да приготвите основния компонент за насищане, за да може да се използва отново на следващия ден. Тогава готвенето не е толкова трудоемко и може да бъде достатъчно за два дни.
Ако не искате да стоите на пълна линия в супермаркета, можете да спестите време, като потърсите онлайн супермаркети. Инфраструктурата на големите супермаркети често вече е разработена по такъв начин, че лесно можете да съберете всичките си покупки онлайн и да ги съберете готови на място. Срещу малка такса за обслужване можете дори да ги доставите до входната врата. Тези онлайн оферти често спестяват много време и енергия, но от друга страна си струва само ако планирате седмично пазаруване, тъй като обикновено се изисква минимална стойност на поръчката.
Така че, ако сте обядвали в кафенето, у дома или отвън, ученето засега може да продължи.
г.) следобед
Ако сте станали рано сутринта и сте се научили дисциплинирано през целия ден, тогава следобед ще останете без сили. За да предотвратите това и да получите няколко по-ефективни учебни часа, можете да закусите малко, но много осъзнато следобед. През лятото топка сладолед определено не е далеч, но в противен случай не винаги трябва да прекъсвате обучението напълно, а вместо това яжте и пийте малко пътека или пълнозърнест хрупкав хляб с плодове или плодов сок. Това ви дава нова енергия и ви позволява да отложите малко по-дълго това, което искате да научите. Като цяло закуски като тази са идеални през целия ден, когато получите апетит. Хапването на хрупкав хрупкав хляб може да ви спести от бонбони. С малко плодове или вкусен сок също има много вкусен вкус.
д.) Вечеря
Вечерта също трябва да отделите още половин час за вечеря. Ако вече сте яли топло по обяд, трябва само да се опитате да хапнете нещо студено вечер. Тук са идеални хлябът или кифличките, като отново се предпочитат пълнозърнести хлябове. Можете също така да ядете малко зеленчуци под формата на сурови зеленчуци. Чушките или краставиците и доматите не са особено трудни за приготвяне, а вкусът им е вкусен заедно с останалите.По принцип трябва да се погрижите да се нахраните, за да не получите нападение от глад, преди да си легнете.
2. Напитките
През деня трябва да се опитате да пиете поне два до три литра течности. Ако обаче не просто седите на бюрото си, но и спортувате, тогава трябва да увеличите количеството, което пиете, и да изпиете още половин до литър повече.
Важно е обаче не само да покривате баланса на течностите, но и какво пиете, точно както при храненето. Няма абсолютно нищо против пиенето на кафе или енергийни напитки. Те обаче не трябва да бъдат основният източник и особено да не служат за утоляване на жаждата.
Най-добре е да пиете или вода, или неподсладени билкови или плодови чайове през целия ден. Те не съдържат никакви калории и следователно не са много стресиращи за организма. Освен това те просто нямат захар и следователно не ви дебели. Ако изобщо не харесвате водата, можете да сглобите плодови спринцовки. Съдържанието на плодов сок към съдържанието на вода трябва да бъде в съотношение 1: 3 или поне 1: 2. Водата може да стане и по-вкусна, като просто добавите парче пресен лимон и малко лимонов сок. Дори малко прясна мента прави по-добър вкус, а водата прави вкусна напитка.
Независимо дали сте жадни или не: винаги трябва да изпразвате пълната чаша и да изпивате два литра в течение на периода на изследване. Ако държите това много фокусирано известно време, бързо ще почувствате, че сте по-будни, добре отпочинали и по-фокусирани.
3. Резултат
След всичко написано тук, трябва да се отбележи, че правилната диета и правилните напитки играят много важна роля в юридическите изследвания. Само ако ядете балансирана и здравословна диета, преди всичко богата на хранителни вещества и витамини, ще можете да поддържате тялото си ускорено в дългосрочен план. Но ако поставите храненето на заден план и сте убедени, че ученето е по-важно, отколкото да се грижите за него, ще разберете по-бързо от очакваното, че тялото ви е изтощено и слабо. Че ставате сутрин, но след кратък учебен период оставате без дъх и очите ви бавно се затварят.
В същото време трябва да се отбележи, че тази статия не се фокусира върху диетичното хранене, а върху ученето на храненето. Фокусът не е върху броенето на калории, а върху неограниченото пируване, без да бъдете пренаселени и в същото време да се храните здравословно.
Пожелавам на всички добър апетит, много успех и енергия в обучението!