Хранене при фибризиране
Здравословният начин на живот не струва нищо, но ако не го спазвате, може да ви струва дълго време в живота.
Това не може да бъде възможно. Вместо това можем да намалим глобалния процент на телесните мазнини в тялото. Въз основа на проста логика можем да постигнем това с калориен дефицит, което също означава, че постигаме загуба на тегло или фибризация изцяло чрез хранене, т.е. диета. Така че няма фиброзна тренировка, но има фиброзна диета!
Тренировка
Както казах, погрешно е да вярваме, че така нареченото обучение с фибри носи успех. Освен това ще отида по-нататък: от моя страна мисля, че е необходимо точно обратното. Какво искам при резбата? Мускулите, заедно с намаляващия процент телесни мазнини. С диета и допълнителни кардио тренировки така или иначе застрашаваме мускулите, условията стимулират намаляването на мускулите. Защо би било необходимо да се унищожи дори импулсът, който стимулира мускулите да растат по време на тренировка с тежести?.
Предлагам да се опитаме да се придържаме към големите тежести, обичайните твърди, така наречените тренировки за напълняване, колкото е възможно, дори по време на фибриране и диети. Оставете този положителен сигнал за мускулите!
Протеини
За културистите тези, които искат мускулесто тяло, трябва да имат предвид, че мускулите се състоят от аминокиселини, затова е необходима богата на протеини диета. Следователно по време на фиброзния период конкуриращият се културист може да консумира три до четири грама протеин на килограм телесно тегло на ден (за човек от сто килограма това означава три до четиристотин грама протеин на ден). Излишният консумиран протеин има антикатаболен ефект, така че предпазва мускулите ни дори по време на диетата, по-малко загуба на мускулна маса дори при разграждане на мазнините.
Въглехидрати
Ключовата дума тук е пълноценни въглехидрати. В случай на по-сериозна фиброзна диета, останете твърдо със сложни въглехидрати, избягвайте изцяло простите захари и ги изключете от цялата диета.
Ако говорим за сериозен състезателен културист или диета, подходяща за състезателна диета, трябва да забравим дори простите захари след тренировка. Напълно е прието, че след тренировка за наддаване на тегло към смутито се добавя глюкоза, малтодекстрин. Казвам, въз основа на собствения си опит, че не можем да си позволим дори това при сериозна състезателна диета. Някои хора спорят много, че приемът на захар е основен, както преди, така и след тренировка. Наддаването на тегло е съвсем различно, разбира се, но въз основа на десетилетия международен опит в културизма, мога да кажа, че захарта не се вписва в диетата: не слагам захар или дори малтодекстрин в смутито си след тренировка по време на диетата си. Тук не говоря за форма на плаж, разбира се, а за постигане на сериозен, състезателен вид.
В допълнение към високия прием на протеини, аз също смятам, че приемът на фибри е много важен. Това се постига най-добре със значително количество броколи и спанак по време на диетата. Ако искате веднага да осигурите добър прием на мазнини, можете да добавите ленено масло към тях.
Всеки, който е преминал през по-сериозна диета за културизъм, знае колко полезно е да гушнете диетата с този вид прием на фибри само в името на кулинарното удоволствие. Пилешките гърди от стърготини са много добри за потапяне в сос от броколи и спанак, но тези фибри помагат и на храносмилането. Другите физиологични ефекти на броколи или спанак също не са пренебрежими. Получаваме калий от броколи, наред с други неща, и желязо от спанак. Калият играе роля в мускулната функция, а желязото в образуването на хемоглобин.