Хранене преди тренировка Колко и какво е добро EDEKA
Добре известно правило е да се яде нещо тежко преди плуване. Но какво ще кажете за други спортове? Можете да разберете кога, колко и какво е добро преди да тренирате тук.
Правилната храна преди тренировка
Без хранителни вещества тялото няма енергия. Всеки, който не е ял достатъчно през деня и е започнал интензивна тренировка вечер, скоро ще забележи спад в представянето. По-специално в спортовете за издръжливост тялото разчита на въглехидрати, които се съхраняват в клетките на органите. Дори тези запаси от гликоген да са добре напълнени, тялото има на разположение само въглехидрати за около 90 минути интензивни тренировки. Ако са празни, спортистът изчерпва лесно достъпната енергия за мускулна работа още по-бързо.
Запълване на запасите от гликоген: предпоставка за фитнес
Организмът преминава към изгаряне на мазнини, но този процес протича само при добре обучени спортисти, без загуба на производителност. Всички останали усещат прословутия клон на глада, хипогликемията на тялото, която се проявява в чувство на слабост. Тъй като това увеличава риска от нараняване, нито издръжливостта, нито тренировките с тежести не трябва да се практикуват трезво. С последното също е вярно, че храненето преди тренировка е нежно към мускулите. При работа с големи тежести тялото преминава в състояние на загуба на мускули. Ако целта ви е да изградите мускули, храненето преди тренировка е задължително. Ако искате да отслабнете, яденето преди тренировка ви предпазва от загуба на апетит с ръмжещ стомах по време на тренировка и от твърде много ядене след това.
Кога и какво да ядем преди тренировка?
Следователно хранене преди тренировка трябва предимно да запълни запасите от гликоген. Това обаче не означава, че много помага много. Докато смилаемостта не е толкова важна, когато се яде след тренировка, голямо хранене преди да е било твърде тежко в стомаха: тялото е заето с храносмилането и упражненията са нарушени. Следователно трябва да има интервал от два до три часа между последното основно хранене. Дори и да са част от балансирана диета за спортисти, храните, богати на мазнини и фибри, са неблагоприятни за този вид храна, тъй като те остават в храносмилателния тракт за особено дълго време. По-скоро разчитайте на лесно смилаема храна: например постно месо или риба, зеленчуци, които не се подуват, тестени изделия или ориз са евтини. Сутрин яйцата, фино смлените пълнозърнести продукти или овесените люспи с плодове осигуряват енергия. Оставете се да се вдъхновите от нашите идеи за спортна закуска. Във времето след основното ястие препоръчваме закуски с бързо смилаеми въглехидрати и малко протеини, като натурално кисело мляко със зрял банан.