Хранене преди състезание и тренировка

За една весела, ефективна тренировка трябва да зареждаме тялото си с гориво. Той използва енергийните (калоригенни) хранителни вещества като „пропелант“ за функционирането на човешкото тяло. От тях специално внимание трябва да се обърне и на въглехидратите, които са основните източници на енергия за нашето тяло.

Във всички спортове, но под формата на движение на издръжливост (бягане на средни и дълги разстояния, колоездене, плуване, триатлон и др.) Най-определящите фактори. Освен това без захар мозъкът ни не би функционирал правилно!

За да се постигне желаната тренировъчна интензивност, тренировъчен ефект и максимизиране на представянето, е от съществено значение това въглехидрати (под формата на кръвна захар и гликоген) налични в адекватни количества. На практика това означава, че тренировките и състезанията трябва да започват с попълнени запаси от гликоген. (За попълване на запасите ни са необходими минимум 500 грама въглехидрати на ден.) Въпреки че редовното обучение се подобрява, капацитетът за съхранение на гликоген в черния дроб и мускулите се увеличава, основното средство за попълване на въглехидратите все още е правилно формулирана диета.

Трябва да броиш, трябва да мериш?

хранене
Знам, че повечето хора не искат да броят въглехидратите, калориите, плюс това мисля, че спортистите инстинктивно знаят/чувстват колко трябва да ядат, за да се представят правилно. Въпреки всичко това предлагам, веднъж завинаги, съставете "научно" диета за себе си, и следете промените. Най-добре си задайте няколко въпроса като:

  • Тренировките ми станаха по-ефективни?
  • Развих се по-бързо/повече?
  • В по-добро настроение съм?
  • Имам повече власт?
  • Настъпи промяна в представянето ми?
  • Новата диета имаше ефект върху тялото ми (напр. Загуба на тегло, „фибриране“)?

Въглехидрати в ежедневната диета

За спортове с ниска до умерена интензивност с продължителност от 60 до 90 минути, спортистите се нуждаят от дневна нужда от въглехидрати от 4 до 7 грама на килограм телесно тегло. Тези, които правят интензивни тренировки повече от час и половина, се нуждаят от 7-10 грама. За екстремни упражнения са необходими 10-12 грама въглехидрати (повече от 6 часа тренировка/състезание).