Хранене преди интензивно кардио - Stack Exchange

отговор

Трябва да ядете нормална диета с нормално количество калории. Отслабването към идеално тегло трябва да е резултат от повишаване на физическата форма. Да предположим, че в бъдеще тежите 70 кг, ядете 2500 Ккал/ден и сте много физически годни. Тогава, ако имате баланс между консумираната енергия и енергийните разходи от 2500 kcal/ден, защо такъв баланс не може да бъде постигнат сега? Разбира се, би трябвало да можете да ядете много повече и все пак да се придържате към сегашния си път или дори да отслабнете.

хранене

Не искате твърде голям калориен дефицит, особено при интензивни кардио упражнения. Не знам за тениса, но за бягане на дълги разстояния искате комбинация от прости и сложни въглехидрати преди дълга тренировка. Избягвайте твърде много фибри. След това заредете със съотношението протеин към въглехидрати (стандартният пример е шоколадовото мляко).

Споменахте, че игрите ви продължават между 1,5 и 3 часа. По време на такива дълги игри не е достатъчно да се навлажнявате с вода. Те трябва да попълнят електролитите, които тялото ви трябва да поддържа, което обяснява сънливостта. Бих препоръчал Gatorade за толкова интензивни игри.

Храната преди тренировка трябва да се консумира поне 45 минути преди тренировка. И трябва да бъде нещо, което бързо се смила като прости въглехидрати. Не преяждайте и не забравяйте, че тялото ви има гликоген, съхраняван в тялото ви преди всяка закуска преди тренировка. Възстановяването след упражнения е най-важният аспект за вас. Така че, яжте малко храна с високо съдържание на протеини и въглехидрати 30 минути след тренировката. И не правете компромиси с хидратацията. Пийте Gatorade или портокалов сок (естествен източник на електролити). Успех и продължете да тренирате!