Само пилешки ориз или има още една фитнес зала Giants
Разбира се, че има! Много хора живеят със стереотипа, че културистът живее само с пилешки ориз и всяко хранене просто страда за него.
Нашето тяло не вижда в нашата чиния! Но вие вече сте в състояние да съберете съзнателно храната си!
Културистът се нуждае от 2g/kg телесно тегло на протеини, 1-5g/tskg въглехидрати и всички мазнини на ден (много в случай на кетогенна диета), както и минерали, витамини и микроелементи. Работата е там, че нашата организация изобщо не се интересува от какъв източник произхождат. Така че протеинът, протеинът, дори ако го покриваме само от пилешки гърди за 2 седмици.
Подобна е ситуацията и с въглехидратите, можем да получим енергия от фасула по същия начин, както можем да получим енергия от ориза. Въпреки че има разлика в гликемичния индекс между тези два източника на въглехидрати, ние няма да имаме „заболяване с дефицит на въглехидрати“, ако консумираме само един от тях.
Каква разнообразна диета за културизъм?
Крайният пример, споменат по-горе, е сравнително рядък. В допълнение към пилешките гърди, има редица отлични източници на протеини, които могат да бъдат включени както в набиращите тегло, така и в диетичните диети, в зависимост от съдържанието на мазнини.
Оризът също не е задължителен, той може безопасно да бъде заменен с овесени ядки, боб, пълнозърнести тестени изделия и т.н. Да не забравяме и за зеленчуците и ненаситените мастни киселини.
Така че разнообразната диета не означава, че ядем всякакви мръсни храни, но приготвяме ястия от различни качествени съставки по различни начини и за предпочитане не повтаряме едно и също хранене много пъти на ден.
Ето пример (бодибилдинг от 100 килограма, диета за напълняване):
1-во хранене: 10 белтъка + 2 цели яйца + 100 г овесени ядки + зеленчуци
Храна 2: 150g пилешки гърди + 100g ориз + зеленчуци
3-то хранене: 150гр телешко месо + 100гр боб
Храна 4: 150 г риба + 250 г варени картофи
Храна 5 (след тренировка): 40g суроватъчен протеин + 40g бързи въглехидрати
Храна 6: 150g пилешки гърди + 100g пълнозърнести тестени изделия + зеленчуци
Храна 7: 250 г извара
Ще продължим нашата поредица от статии, за да ви обучим правилно по темата и да станем истински член на гигантската гимнастика.!
Работно време:
Понеделник 6.00 - 22.00
Вторник 6.00 - 22.00
Сряда 6.00 - 22.00