Хранене преди и след тренировка в културизма
Как правилното хранене преди и след тренировка подпомага изграждането на мускули
Храненето преди и след тренировка описва подходящата за спорта диета преди и след културизъм и силови тренировки. Ако целта ви е да постигнете перфектно тонизирано и мускулесто тяло, тогава във всеки случай трябва да се храните много редуващи се и достатъчно, за да създадете оптимални условия за интензивна физическа тренировка за изграждане на мускули, което определя курса за изграждане на мускули. Храненето преди и след тренировка може да се използва тук като добавка, ако първите 2 крайъгълни камъка са на безопасно място!
Хранене преди тренировка (преди тренировка)
Храненето преди тренировка е свързано с храненето, основано на нуждите преди тренировка за изграждане на мускули:
Храненето преди тренировка е разделено на 2 фази:
Фаза 1: Яденето преди тренировка - Яжте обилно около 2 часа преди тренировка. Ястието трябва да се състои от около 60-70g сложни въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнест ориз, пълнозърнести макаронени изделия или картофи), както и около 30g висококачествен протеин . Предпочитайте постно месо или риба, нискомаслени млечни продукти или белтъци като източник на протеин.
Фаза 2: Добавки преди тренировка - добавките преди тренировка могат да се приемат преди тренировка, ако е необходимо. Добавките преди тренировка обикновено се състоят от смес от въглехидрати, креатин, различни аминокиселини, кофеин и други съставки. Всеки производител има различни предпочитания и много индивидуална рецепта!
Като алтернатива можете да смесите собствената си добавка преди тренировка, ако е необходимо!Една от възможностите би била следната:
4g аргинин
3g креатин монохидрат или креатин етилов естер
2g бета аланин
5g BCAA
кофеин
35g Vitargo
Тук можете да намерите нашите добавки преди тренировка: Pre-Workout-Nutrition
Хранене след тренировка (след тренировка)
Храненето след тренировка се нарича „хранене след тренировка“. Повечето спортисти вземат шейк преди хранене, обикновено веднага след тренировка. Истинското хранене обикновено се извършва около 30 минути след разклащането!
Храненето след тренировка е разделено на 2 фази:
Фаза 1: Шейкът след тренировка - този шейк съдържа предимно суроватъчен протеин (аминокиселини с къса верига), аминокиселини като Глутамин и BCAA и въглехидрати, като Малтодекстрин и Vitargo, често също креатин!
И ето как работи шейкът след тренировка:
Вече е доказано, че протеините допринасят за увеличаване и поддържане на мускулната маса **! Доказано е също така, че креатинът повишава физическата активност по време на високоскоростни силови тренировки в контекста на краткосрочен, интензивен физически стрес *!
Фаза 2: Храна след тренировка - Храната след шейк след тренировка трябва да се приема около 60-90 минути по-късно. Храната след шейк след тренировка трябва да съдържа висок процент източник на протеини с ниско съдържание на мазнини като Месо, нискомаслена риба или яйчен белтък, както и въглехидрати с нисък ГИ като овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия или картофи.
Нашият съвет след тренировка: All Stars TRI-PLEX
Като алтернатива можете да смесите собствената си добавка след тренировка, ако е необходимо!Една от възможностите би била напр. следното:
20-40g суроватъчен протеин
40 g малтодекстрин (напр. Malto 95)
3g креатин (напр. Креатинови капсули или креатин на прах)
5g BCAA
10g L-глутамин
Тук можете да намерите нашите добавки преди тренировка: Хранене след тренировка