Хранене преди и след тренировка какво, кога, колко Томан Диета
Слънчеви бани умно!
Постоянна епилация с Elysion-Pro
Как да се храним преди спорт?
От време на време диетологът Диана Шанто ни предоставя съвети и добри съвети, тъй като нейното верую е „че с решителност, сила на волята, малки промени и внимание можем да направим много за нашето здраве“.
В хода на работата си често ме питат какво и кога да консумирам преди тренировка, за да могат да извлекат максимума от себе си. Наистина няма значение какви хранителни вещества приемаме преди всяка тренировка, тъй като това също силно влияе на резултатите ни.
Всички можем да знаем, че никога не трябва да започваме да упражняваме с пълен стомах, тъй като това не само създава чувство на дискомфорт, но и е изключително нездравословно. Защо? Тъй като в този случай тялото ни е заето с храносмилането, причинявайки поток на повече кръв в стомаха, така че мускулите вече не получават достатъчно за ефективно обучение. Това ще влоши не само работата ни, но и храносмилането. Това важи и за яденето на тежки ястия преди тренировка.
Кога за последен път ядем преди тренировка?
Струва си да изчакате 1,5-2 часа след основните хранения, но след десет часа и закуски 15 минути по-късно можем да започнем да спортуваме.
Какви храни трябва да ядем преди тренировка?
Когато приготвяте вашата храна преди тренировка, имайте предвид следното: Изберете съставки, които съдържат сложни въглехидрати с ниско съдържание на мазнини и постни протеини. Съставяйки храната си въз основа на тях, ние не натоварваме храносмилателната си система. В същото време ние си осигуряваме енергията, от която се нуждаем, чрез доброкачествени въглехидрати, а протеините помагат на нашите мускули и здрави кръвни клетки да функционират. Затова избягвайте газираните, сладки напитки, както и тежките, мазни храни. Бъдете внимателни, когато консумирате енергийни филийки, освен високото си съдържание на протеини, те могат да съдържат и много добавена захар!