Хранене преди и по време на маратона!
Диетата често е много подценен проблем за бегачите, велосипедистите и спортистите на издръжливост.
Но особено при спортове с дълготрайна издръжливост, като маратон или дълго колоездене, храненето може да бъде основният компонент, който взема решение за успеха или провала.
High Carb - Low Carb: Какво е в момента?
Тезата за лопата с възможно най-много въглехидрати отдавна се е доказала сред бегачите. Преди тренировка, по време на тренировка, а също и след тренировка. През последните години обаче препоръките за обратното бяха излишни. С други думи, има тенденция към „ниско съдържание на въглехидрати“. Определено обаче няма обща хранителна препоръка, която да е подходяща за всички. Факт е, че маратонец няма да има успех без въглехидрати. Нецелевият и произволен прием на въглехидрати обаче също не може да доведе до успех. Много обаче зависи от индивидуалността на спортиста.
Диетата на Saltin: Стратегия за рисково хранене
Като цяло следното се отнася и за всички други бегачи на дълги разстояния: Препоръчва се повишен прием на въглехидрати в дните преди състезанието. Но само за дълги състезания, които надхвърлят 90 минути. При бягане на 5 км храненето играе подчинена, ако не и незначителна роля по отношение на подготовката за състезание.
Прием на храна по време на маратона
Често срещан въпрос сред бегачите е диетата по време на маратон или продължително състезание. На практика няма спортист, който да не яде храна по време на маратонско състезание, било то в течна или твърда форма. За разлика от велосипедиста, бегачът е малко по-ограничен в храненето. Докато можете да вземете бутилки с вода и въглехидратни барове със себе си на обиколка с велосипед и да ги вземете по всяко време, в маратона сте зависими от освежителните станции, които обикновено се поставят на всеки 5 км.
Използвайте енергийни барове или вашия енергиен гел. "Style =" margin-right: auto; дисплей: блок; margin-left: auto; "title =" Велосипедистите са по-гъвкави, когато става въпрос за прием на храна и винаги могат да паднат отново върху бутилката за пиене, енергийната лента или енергийния гел. "/>
Последните часове преди тренировка
Най-важното правило предварително: Без експерименти преди или по време на маратона. Закуската или последното хранене трябва да се планират около три часа преди началото и да са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Фибрите и пълнозърнестите продукти трябва да се избягват поради по-продължителното храносмилане. Храненето бавно също така съкращава времето, в което стомахът стои в стомаха. През последния час преди старта на маратона можете да отпиете още няколко глътки изотонична напитка.
Изотонични напитки по време на маратона
Пиенето не трябва да започва твърде късно по време на маратона. Ако първата хидратация не последва, докато жаждата вече е налице, може да е твърде късно. При високи температури трябва да пиете повече съответно. Но в никакъв случай не само вода, защото в най-лошия случай това може да доведе до отравяне с вода. Въпреки това винаги има изотонични напитки в освежителните станции. Тази оферта също трябва да се използва. Но тук важи същото: Няма експерименти. Пие се само това, което също е изпробвано и изпитано в тренировките.
Защо маратонците и велосипедистите обичат да използват енергийни гелове!
Същото важи и за енергийните гелове, както и за всички останали продукти. Репетирайте само по време на тренировка и само ако се е доказал, може да се използва и като помощно средство при състезания.