Хранене правилно и поддържане на здравето Какво е балансирана диета
Диетата е крайъгълният камък на нашето здраве. Независимо дали децата или възрастните, тези, които се хранят балансирано, осигуряват на тялото си необходимите хранителни вещества. Те са важни за поддържането на здраве и продуктивност.
Здравословната диета също е важна за имунната система и помага на организма срещу външни нападатели. Но какво включва балансираната диета? Определено съдържа витамини, въглехидрати, протеини, минерали и микроелементи.
За да можем да снабдим организма с нужните му хранителни вещества, трябва да знаем кои хранителни вещества се съдържат в храната. Освен това не всички хранителни вещества осигуряват еднакво количество енергия.
- 1 грам мазнина осигурява 9,3 kcal
- 1 грам протеин осигурява 4,1 kcal
- 1 грам въглехидрати осигурява 4,1 kcal
- 1 грам алкохол осигурява 7,1 kcal
За да се улесни здравословното хранене, има хранителна пирамида. Тази пирамида обяснява кои храни са добри и кои не. Австрийската хранителна пирамида е създадена от експерти от медицината и науката. Той също така предоставя информация за вида и количеството храна, която трябва да ядем. Състои се от седем нива, които са разделени както следва:
- Мазни, сладки и солени закуски: яжте рядко
- Мазнини за мазане, мазнини за печене и пържене, млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Яжте пестеливо
- Мляко и млечни продукти: Добавяйте ежедневно
- Растителни масла, ядки или семена: Ежедневно
- Зърно и картофи: добавяйте всеки ден
- Зеленчуци, плодове и бобови растения: Ежедневно
- Безалкохолни напитки: ежедневно
Как да се храним правилно
Би било идеално да ядете плодове и зеленчуци пет пъти на ден. Това важи и за бобовите растения. Предпочитат се регионални и сезонни продукти. Тъй като съдържат малко количество замърсители. Също така трябва да ядем картофи и зърнени продукти няколко пъти на ден. Ние също трябва да консумираме млечни продукти всеки ден. Те включват мляко, кисело мляко, извара или сирене.
Също така е здравословно да се яде риба няколко пъти седмично. Съдържа много омега-3 мастни киселини, които се считат за извор на младостта. Две порции от по 150 грама всяка седмица определено трябва да са на масата. Пъстърва, въглен, но и сьомга са здравословни източници на хранителни вещества. Трябва обаче да ограничите консумацията на месо.
Трябва да се наслаждаваме на месо и колбаси максимум три пъти седмично. Трябва да използваме и по-леки сортове. Те включват пуйка и пиле. Тъмното месо, като говеждо или агнешко, трябва да присъства по-рядко в менюто. Пилешки яйца също трябва да се ядат не повече от три пъти седмично.
Що се отнася до мазнините, е важно да изберете правилните мазнини. Идеални източници на мазнини са ядките, семената и студено пресованите растителни масла. Те снабдяват тялото с ненаситени мастни киселини. Добрите масла включват например зехтин, шафраново масло или слънчогледово масло. Те имат добър баланс между наситени и полиненаситени мастни киселини. Освен това, за разлика от животинските мазнини, растителните мазнини не осигуряват никакъв холестерол.
Захарта и солта трябва да бъдат значително намалени. Това означава, че тортите и подсладените газирани напитки трябва да се консумират рядко или изобщо да не се консумират. Дори силно осолените храни не са полезни за организма. Трябва да се избягват леки закуски и силно осолени храни.
Какво трябва да ядете?
В детайли ежедневната ни диета трябва да изглежда така:
- Яжте рядко: набраздено месо, яйца, сирене с високо съдържание на мазнини (над 35 процента), ядки, чипс, сладкиши и сладкиши.
- Насладете се на нискомаслено: риба, птици - без кожа, постно месо, месо с ниско съдържание на мазнини и намалено съдържание на мазнини, колбаси или сирене.
- Можете да ядете най-много: почти всички видове зеленчуци (изключения са авокадото и маслините), ябълки, пъпеши, плодове, кисело мляко, леко мляко, картофи, пълнозърнести храни.
Ето как изглежда здравословният препарат
Не само какво ядем, но и как го приготвяме е от решаващо значение. Някои видове препарати придават на тялото повече мазнини от необходимото. Следователно важи принципът: По-добре да готвите, печете на скара и задушавате, отколкото пържите, печете и пържите. Имаме и няколко съвета за вас, които ще ви помогнат да се храните здравословно.
- Никога не ходете да пазарувате гладни: защото това, което купувате, ядете по-късно. Казват, че гладът е най-добрият готвач, но той е малко полезен като съветник за пазаруване. Особено ако в момента сте на диета или искате да промените диетата си.
- Не яжте отстрани: ако хапете или хапете отстрани, обикновено ядете повече от необходимото. Освен това вече не се наслаждавате на храната, която ядете.
- Не започвайте да правите диети сами: заедно ще бъдете по-успешни. Обменът на опит и взаимната подкрепа обикновено ви помагат да постигнете успех. Също така е важно да бъдете търпеливи, когато правите диета. Не се претегляйте всеки ден, по-скоро веднъж седмично. Но винаги по едно и също време. Защото тогава ценностите също имат смисъл.
- Никой не е в безопасност от неуспехите: Промяната в диетата е дългосрочна цел и никой не е в безопасност от неуспехите. Ако някога преминете през лоша фаза, не се обезсърчавайте. Останете на линия. Защото балансираната и здравословна диета ще повиши вашето благосъстояние и ще удължи живота ви. И си заслужава!
Също така в нашите аптеки (включително нашата онлайн аптека) ще намерите много помощни средства в подкрепа на диета или балансирана диета. Защото всички знаем, че стресиращото ежедневие понякога ни затруднява да се храним здравословно.
Ето защо в нашата гама ще намерите здравословни хранителни добавки, както и витамини и минерали. Предлагаме ви и многобройни препарати, които могат естествено да укрепят тялото ви. Също така се радваме да ви посъветваме подробно по всички теми, свързани с храненето.