Хранене, подходящо за възрастта Практически съвети Храненето в напреднала възраст
Препоръки за подходяща за възрастта диета
Следващият преглед обобщава най-важните препоръки за подходяща за възрастта диета.
- Ограничете консумацията на мазнини и отдайте предпочитание на растителните мазнини и масла.
- Пълнозърнестото предлага повече. Яжте достатъчно пълнозърнести продукти, напр. Ориз, тестени изделия, просо и хлебни изделия.
- Зеленчуците и салатата трябва да присъстват в менюто всеки ден.
- Млякото и млечните продукти имат добър вкус и са част от ежедневната програма.
- Яжте морска риба два пъти седмично, месо два или три пъти и вегетарианска през останалата част от седмицата.
- Трябва да са две парчета плод на ден.
- Не забравяйте да пиете! Вашето тяло се нуждае от 1,5 до 2 литра на ден.
- Стремете се към нормалното си тегло.
Съвети за практика
Важно е не само какво и колко ядете, но и кога, колко често и как. Моля, обърнете внимание на следните препоръки:
- Яжте редовно и разделете количеството храна на пет до шест малки хранения. Това е по-смилаемо и поддържа работата.
- Подредете храната по апетитен начин!
- Отделете достатъчно време за ядене - яжте съзнателно и дъвчете старателно, защото: Добре сдъвканото се усвоява наполовина!
- Хората имат нужда от нещо топло, особено възрастните хора. Топла супа или чаша топъл чай са полезни за вас.
- Дори ако управлявате домакинството сами - изплаща се за вашето здраве и благополучие да готвите и за един човек.
- Гответе предварително и замразете част от него. Оризът, тестените изделия и зеленчуците са идеални за това.
- Замразените зеленчуци съдържат почти толкова съставки, колкото пресните продукти и спестяват много време.
- Проверявайте теглото си веднъж седмично.
- Внимавай за достатъчно упражнения. Редовната физическа активност (два до три пъти седмично) ви държи млади, гъвкави и във форма. Спортовете за издръжливост като плуване, ходене, колоездене и туризъм са особено подходящи. Гимнастиката, от друга страна, осигурява мобилност.