Хранене под фона на стрес, докато се отказвате от този навик

Връзката между стреса и компулсивното хранене е изследвана с течение на времето, особено в контекста на повишения процент на затлъстяване през последните десетилетия. Нивото на стрес се е увеличило в световен мащаб, което е довело до увеличаване на теглото на много хора, така че връзката съществува и работи въз основа на вече установен механизъм.

Какво е храненето под стрес?

Известно също като емоционално хранене, храненето под стрес се превръща в действие на яденето на свръх вкусни храни (т.е. храни с високо съдържание на мазнини или захар) в отговор на преживени емоции. Най-често се появява при липса на глад и се предизвиква от хормон, наречен кортизол, наричан още хормон на стреса. Този хормон обслужва няколко функции на тялото, включително регулиране на кръвната захар и метаболизма. Краткосрочното активиране на стреса в организма е полезно и дори може да потисне апетита. Проблемът възниква, когато стресът стане хроничен, което води до поддържане на повишено ниво на кортизол в организма, което от своя страна повишава нивата на кръвната захар и апетита. Веднъж хронично, компулсивното хранене, под стрес, води до небалансирана връзка с храната.

Какви са причините за емоционалното хранене?

Скука: всички ние имаме различни определения за скука, но тази, която се приема единодушно, е липсата на дейност или липсата на желание за действие, защото изглежда безполезна или неприятна. Скуката може да доведе до търсене на дейност, която ни създава усещане за благополучие и често това е яденето на свръх вкусна храна (нещо сладко и/или мазно). Вкоренен навик: Ако сте свикнали да ядете бързо хранене с колегите си на обяд всеки ден, този навик може да се пренесе и на други ястия, например за вечеря. Добрата част е, че навиците се усвояват, а не се наследяват и винаги могат да бъдат заменени с по-здравословни.

Финансов, свързан със работата стрес или социални взаимодействия: социалните взаимодействия, които са твърде чести или твърде редки, са свързани с повишен апетит. Ако вашият партньор или съквартиранти са свикнали да ядат по-големи количества храна или просто нездравословна храна, ще свикнете и с нея. Освен това, ако прекарвате много време сами, ще имате желание да се чувствате по-добре и това усещане лесно се получава чрез десерт или друга свръх вкусна храна. Няма нищо лошо в това да се награждавате, от време на време, с нещо добро, важно е това действие да не се превърне в навик.

Как да разберете дали гладът ви идва от емоционален стрес?

Най-често гладът, който, след като бъде удовлетворен, е последван от чувство за вина, произтича от стрес. Има много прост тест, който можете да направите, когато ви се яде нещо. Запитайте се дали бихте яли ябълка. Ако отговорът е „да“, значи наистина сте гладни и е абсолютно нормално да се храните. Ако отговорът е "не", това означава, че похотта не е истинска.
Понякога чувството за глад и натрапчивото хранене е трудно да се разграничат, така че винаги е важно да помислите дали усещането, което имате, идва от навик, например, яденето на твърде много храна вечер, или ако отговаря на изискване. нормално тяло. След като се научите да се храните съзнателно и да се занимавате с по-здравословни навици, неоправданият глад ще започне да избледнява.

Методи, чрез които можете да се откажете от храненето под стрес

Първата стъпка е, когато се почувствате като нещо добро, да се задържате малко върху това усещане и да се опитате да го анализирате: Имахте ли лош ден? Чувствате ли се по-стресирани от обикновено? Чувствате ли нуждата от награда? Практикувайки това упражнение, можете по-добре да контролирате желанието си. Друг съществен елемент е спазването на 3-те хранения на ден, което ще ви помогне да регулирате апетита си между храненията и неконтролирания си апетит. Не на последно място има дейности, които могат да заменят чувството на похот, като например следното:

Разходка в парка
Чаша хладен чай
Четене или писане в списание всеки ден
Комедия
Прекарвайте време с вашия домашен любимец
Рисуване, рисуване или оцветяване
Миене на зъбите или дъвка
Чаша вода (често сте жадни и не осъзнавате)
Танцът
Релаксиращи практики като йога, медитация или разтягане
Гореща вана