Хранене по време на менструация
Храненето по време на менструация може да облекчи неприятните симптоми от този период. Ето какви храни могат да облекчат болките в корема, промените в настроението и да балансират тялото.
Най-доброто нещо, което можете да направите по време на диетата си, е да обръщате повече внимание на диетата си.
Той трябва да бъде здрав и балансиран, за да намали симптомите.
Включете в диетата си следните храни и ще имате по-лесен цикъл за издържане.
Хранене по време на менструация. Какво ядеш
Зелени листни зеленчуци
Експертите твърдят, че зеленолистните зеленчуци като къдравото зеле помагат на организма през този период.
Те не само са богати на желязо и витамини от група В, но и решават храносмилателни проблеми, обикновено свързани с менструалния цикъл.
орехови ядки
Изберете орехи вместо нездравословни солени или прекалено сладки закуски, които ви напълняват.
Суровите ядки са богати на здравословни мазнини като омега-3.
Пресни плодове
Яжте плодове, които са възможно най-свежи и разнообразни за здравето на вашето тяло.
Плодовете помагат и улесняват храносмилането, предотвратяват подуването на корема и чувството за тежест в стомаха.
Не ги консумирайте веднага след хранене, а на всеки 2-3 часа, както и преди хранене.
Цели зърна
Пълнозърнести фибри помагат на чревния транзит, особено по време на менструация.
Съдържа и комплекс от въглехидрати, които осигуряват на организма необходимите му витамини и минерали.
червено месо
По време на менструация е важно да увеличите приема на желязо, за да предотвратите анемия и симптомите, които идват с нея.
Ако сте вегетарианец, изберете добавки, които съдържат желязо.
Аеробика, йога, медитация и дишане са много полезни, ако практикувате редовно.
Хранене по време на менструация. Какво да не се яде
За да поддържате добро състояние през този период, трябва да избягвате колкото е възможно рафинирани сладкиши, обилни десерти, угояващи закуски.
Всяко тяло е различно, така че жените могат да изпитват различни менструални симптоми.
Има жени, които са забелязали, че солта ги намалява от подуването, а при други няма разлика.
Същото важи и за промените в настроението, болката, количеството на менструалния поток и т.н.