Хранене по време на кърмене Liliput; Салон
„И така, и сега трябва да поговорим за това, какво ви е позволено да ядете, докато кърмите“, седна акушерката след лечение с тези думи и важен поглед. И тогава дойде дълъг списък. Със забрани. Придържах се към тях за около седмица. Чувствах се зле - трябваше да се справя без толкова много неща и в същото време едва ли имах време да готвя или да пазарувам. Спасението дойде под формата на нова акушерка. „Глупости“, коментира тя съвета на своя предшественик. Като цяло мога да ям почти всичко. Защото най-важното е да приемате достатъчно здравословни ястия и много течности. Най-добрият ви съвет: „Гответе предварително, винаги имайте готови порции във фризера. И ако на баба й е скучно, тя може да ви готви. "
За мен това беше спасителният круг, който тя ме хвърли. Защото не ми се готвеше само за една порция. И със забранения списък със сигурност не беше удоволствие. Храненето през целия ден не е моята сила и винаги трябва да помня да пия. Съвет за акушерка: Винаги поставяйте бутилка с термос с чай за кърмене и бутилка с вода до зоната за кърмене. Пийте голяма празна чаша с всяко хранене при кърмене. Всъщност бях толкова добър с кърменето, че кърмих дъщеря си 12 месеца - никога не бих повярвал, че през първите няколко седмици.
Ако майката се храни здравословно, това е полезно и за бебето (c) Thinkstock
Повече нужди по време на кърмене
Дори по време на бременност тялото се нуждае от повече хранителни вещества, а майките, които кърмят, имат още по-големи нужди. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва допълнителни 635 килокалории на ден през първите четири месеца, други експерти препоръчват малко по-малко. Няма съмнение, че пиенето е особено важно, тъй като твърде малко течност потиска производството на мляко. Трябва да е три литра на ден. Въпреки това, твърде много вече не е полезно и бъбреците ще трябва да работят прекомерно.
Съвети за плана за хранене
DGE препоръчва балансирана смесена диета за кърмещи жени. По-специално, младите майки трябва да гарантират, че се хранят с диета, богата на фибри, не прекалено мазна. Основното правило за ежедневните допълнителни нужди е: мляко (200-250 мл), месо (40 г), пълнозърнест хляб (1 филия), овесени люспи (1 супена лъжица), зеленчуци или салата (200 г) и плодове (100 г). Не е нужно да се придържате точно към това, то е предназначено само за изясняване на допълнителните количества.
Важно за менюто:
• Въглехидратите трябва да са сложни. Особено подходящи: пълнозърнест хляб и люспи, кафяв ориз, бобови растения, плодове, зеленчуци и картофи.
• Есенциалните мастни киселини са важни. Те се намират в ненаситени растителни масла като зехтин, слънчогледово и рапично масло.
• Мътеница и мляко, сирене и кисело мляко и морски риби са подходящи като протеинови източници като източници на протеини и за снабдяване с калций.
• Фолиевата киселина се съдържа в изобилие в бобови растения, пълнозърнест хляб, карфиол, зеле, брюкселско зеле, краставица, спанак, грах, банани и ягоди.
• Храните, съдържащи желязо, са месо и колбаси, просо, овес, зелена спелта, хляб (пълнозърнест), спанак, салсиф, агнешка салата и моркови.
• Съвет: Гответе зеленчуците и не ги преварявайте. Кипенето активира газове, които не създават проблеми при хрупкавите зеленчуци.
Забрани по време на кърмене
Има малко табу при кърмене. Разбира се, някои деца имат бензин (кисело зеле, леща), но не всички! По принцип всяка кърмачка трябва да яде това, което чувства, защото всяка ще има свой собствен опит. Има обаче някои храни, с които много кърмещи жени имат проблеми. Затова първо ги тествайте внимателно, за да видите дали са смилаеми. Ако бебето подува, отказва мляко или има възпалено дъно, това вероятно се дължи на хранителен продукт. Независимо дали това е портокалът, мангото или бобът в супата - помага само да го изпробвате или да го оставите.