Хранене по време на кърмене 10 съвета за съвети за майките
Кърмата е винаги на разположение, винаги с правилната температура и съдържа всичко, от което детето ви се нуждае за своето развитие. С подходяща диета по време на кърмене можете да помогнете да гарантирате, че на вас и детето ви липсва нищо.
10. Съвети за диета по време на кърмене
1. Яжте за двама, но яжте правилно!
Кърмещото ви дете ще расте много бързо през първите няколко месеца от живота. Следователно дневните ви нужди от енергия се увеличават с около 500 калории на ден. Прилага се следното: качество над количество!
Не просто яжте повече, но преди всичко яжте правилното нещо. Уверете се, че имате редовно хранене и меню, което обхваща всички важни хранителни вещества.
Ако се чувствате като нещо сладко, изберете шоколад с високо съдържание на какао. Това е богато на ценен магнезий! ->
2. Яжте цветна и здравословна храна!
Количеството и качеството на кърмата винаги са оптимално съобразени с нуждите на вашето бебе. Индивидуалният състав обаче се влияе и от вашата собствена диета.
Така че яжте здравословно навсякъде! Вярно с мотото: колкото по-разнообразно, толкова по-добре. Гответе прясно и избирайте биологични продукти. Готовите ястия имат малка хранителна стойност и са пълни с изкуствени добавки.
Реклама Нашите препоръки за книги: "Хранене по време на кърмене" ->
3. Растящите деца се нуждаят от много протеини!
Протеините са важни за производството на мляко и за здравословния растеж на вашето дете. Дневната нужда на кърмачка е средно 60 грама.
Добри източници на протеини са яйцата, млечните продукти, месото и рибата. Растителни източници на протеин са зърнени култури, соя, картофи и бобови растения.
4. Използвайте добри мазнини!
Добрите мазнини в богатата кърма са оптималният източник на енергия за вашето бебе. Затова използвайте висококачествени растителни масла всеки ден. Те са богати на полиненаситени мастни киселини. ->
Докозахексаеновата киселина (DHA) играе специална роля за кърмещите жени. Тази омега-3 мастна киселина подпомага когнитивното, двигателното и зрителното развитие на бебето. Изискването може да бъде изпълнено с една до две порции мазна риба на седмица. Подходящи са риби като скумрия или сьомга.
5. Изберете правилните въглехидрати!
Въглехидратите също осигуряват енергия. Картофите, плодовете, зеленчуците или пълнозърнестите храни съдържат сложни въглехидрати, които ви поддържат сити за дълго време и поддържат нивото на кръвната захар постоянно. ->
Диетичните фибри осигуряват добро храносмилане. Чревната флора на бебето също е защитена от диета, богата на фибри. Подходящите храни като зърнени храни, плодове или ядки също съдържат много витамини, минерали и микроелементи.
6. Яжте богато на витамини!
Плодовете и зеленчуците са истински витаминни бомби и не трябва да липсват в нито едно меню за хранене по време на кърмене! Въпреки това, витамин D, който е важен за здравите кости, се получава с помощта на слънчева светлина. Така че излизайте много на чист въздух.
Витамините В6, В12 и фолиевата киселина се съдържат главно в месото, яйцата и млечните продукти. Ако сте веган, трябва да допълвате с подходящи добавки.
В противен случай хранителните добавки не се препоръчват при кърмене. Редовната консумация на витаминни препарати може да доведе до предозиране на мастноразтворими витамини като витамин А. Много кърмещи деца също имат лошо храносмилане. ->
7. Минералите и микроелементите допълват вашата диета!
Кърмата е богата на минерали и микроелементи. Балансираната смесена диета обикновено е достатъчна, за да отговори на допълнителните ви нужди.
За да осигурите доставките си на йод, използвайте йодирана готварска сол или морска сол и яжте редовно морска риба. Йодът се съдържа и в млякото и млечните продукти.
Нуждата от калций и желязо също се увеличава при кърмещите жени. Калцият подпомага здравословното развитие на костите и зъбите и се съдържа предимно в млечните продукти. Броколи или зеле са алтернативи на растителна основа. Месото, зърнените храни, яйцата, сушените плодове или зелените листни зеленчуци са добри източници на желязо. ->
8. Пийте достатъчно!
Пийте поне два до три литра вода на ден. Ако имате проблеми с проникването на мляко, използвайте чай за кърмене. Чайовете от копър и ким ще ви помогнат, ако бебето ви има газове.
По-добре е да избягвате напитки с високо съдържание на захар. Избягвайте също чая от градински чай и мента, тъй като те намаляват количеството мляко. Алкохолът разбира се е табу!
Разрешени са една до две чаши кафе на ден. Ако обаче бебето ви реагира с неспокойствие, преминете към версии без кофеин.
9. Не трябва да правите това!
Някои кърмачета са чувствителни, когато майката яде кисели храни (като ананас или цитрусови плодове). Пикантни храни, зеле или боб също могат да натоварят храносмилателния тракт на бебето. Ако чревният тракт на детето е узрял след шест месеца, тези проблеми обикновено отшумяват.
Препоръчва се повишено внимание при черния дроб. Това има много високо съдържание на витамин А. Тъй като бебето ви все още има достатъчно складове от бременността през първите няколко месеца от живота, може да възникне предозиране при консумация на черен дроб.
10. Идеи за рецепти за кърмачки
Започнете деня здравословно с овесени ядки. Покрити с боровинки, семена от чиа или ядки, те се превръщат в истински суперхрани. Пълнозърнестият хляб с топинг от авокадо и сусам е богат на полиненаситени мастни киселини и важни хранителни вещества. ->
Омлетът по време на обяд се превръща във вкусна витаминна бомба с ленти от тиквички или целина. Малко настърган пармезан осигурява калций. Най-добрият начин да прецизирате салатата си с паста е с червен пипер, грах, царевица, моркови, тиквени семки и кубчета сирене.
Обилно картофено гювеч със сьомга и броколи вечер е не само много здравословно, но и наистина вкусно.
Връзките, маркирани със звездичка (*), са партньорски връзки. Ако кликнете върху партньорската връзка и закупите чрез тази връзка, ние получаваме малка комисионна от съответния онлайн магазин или доставчик. Цената не се променя за вас.