Разберете причините за хроничната умора и как можете да си възвърнете енергията!

Догодина ще се отърва от хроничната умора и ще си възвърна енергията - разрешаването на майките всяка година 🙂

На сутринта видях усмивката му и въпреки че беше много рано и се бях събуждал много пъти през нощта, ме изпълваше чувство за удовлетворение - той беше първото ми дете, красиво, прекрасно ... също и вашето:).

Бях свикнал със състоянието на хронична умора, с мъглата, която почти винаги имах в очите си - особено през първата част на деня. Изглеждаше нормално сексуалното ми желание да е много ниско - откъде мога да взема енергия и за това! - и много други малки ми се струваха нормални, тъй като ги считам, дисфункции. Мислех да се върна по-късно. И се възстанових, но не „от само себе си“, както бих искал, а чрез съзнателни усилия, с подкрепа и много информация.

8 години по-късно виждам това състояние на (хронична) умора при повечето майки, с които работя. Това е почти нормално, като се има предвид натискът, който бременността, раждането и следродилният период оказват на майката.

симптоми на умора най-често:

мигрена
Големи или незначителни хормонални нарушения (нередовен цикъл, менструална болка, ПМС, който ви дава живот с главата надолу, кисти на яйчниците, забавена щитовидна жлеза и др.)
храносмилателни проблеми: подуване на корема, запек, диария
трудности при загуба на излишни килограми
усещането за замъглено съзнание
безпокойство
инфекции на пикочните пътища
алергии и непоносимост

Пиша тази статия, за да ви кажа това не е нормално да се чувстваш така, че не си виновен, че това ти се случва и това има неща, които можете да направите, за да го направите по-добре за вас.

Това, което наричаме симптом, всъщност е резултат от това, което се случва някъде в тялото ни, от „първопричините“, както ги наричат лекарите по функционална медицина.

Основните причини за това състояние на хронична умора са (1):

хроничен психически и емоционален стрес: когато ежедневните ви задължения никога не спират, когато това постоянно се върти в съзнанието ви, дори когато трябва да спре, поради което вече нямате време да се грижите за себе си и да спите, както ви трябва
хранене: някои храни, които не понасяте, или някои хранителни вещества, които липсват във вашата диета; Проблеми с управлението на инсулина, които могат да бъдат решени до голяма степен чрез правилното хранене
проблеми с чревната флора: може да се касае за „чревна пропускливост“ или дисбиоза, и двете причинени от стрес, някои алопатични лекарства или консумацията на определени храни, които не понасяте
натоварване с токсини (от околната среда, храната, домакинството или от собствените продукти): това се активира главно на фона на естествен процес на детоксикация, който не работи правилно, поради липсата на определени хранителни вещества в диетата или ензими
някои тихи инфекции: нови или реактивирани, обикновено вирусни инфекции в основата, които държат имунната система „уловена“ и в резултат не могат да спрат възпалението (което всъщност има лечебна роля)

Ето научното обяснение за хроничната умора:

Връзката между стреса, хормоните, емоциите, имунитета и когнитивните функции е демонстрирана от наука, наречена психоневроимунология.. През 1998 г. проф. Робърт Саполски от Харвард беше сред първите, които научно доказаха, че има връзка между горепосочените и че различни форми на стрес предизвикват редица прояви в човешкото тяло. Това се дължи на факта, че стресът действа върху примитивната система за оцеляване, наречена хипоталамус - хипофиза - надбъбречна жлеза (HPS), която контролира реакцията на организма към този стимул. Тази ос започва в мозъка и се простира в цялото тяло, свързвайки нервната, имунната, храносмилателната и кръвоносната системи, с помощта на хормони, бактерии и хранителни вещества в нашето тяло.

Дисфункциите в една от тези области могат да доведат до дисбаланси в другите области, проявява се под формата на симптомите, споменати по-горе.

Оста HPS контролира реакциите на стрес, които продължават между няколко минути и няколко часа. Този механизъм на практика поддържаше човечеството живо, помагайки му да се справи с опасностите, пред които е изправено, докато човекът живееше в пещерата. Когато този механизъм, който се нарича още „битка или бягство“, се активира, fнежизнени функции на организма, като храносмилането и размножаването, са много намалени. Когато лъвът ни атакува, тялото ни прави всичко възможно, за да ни помогне да оцелеем - нивото на кръвната захар е повишено, за да има енергия за бягство, циркулацията на кръвта се засилва, има психическа свръхбдителност, която означава всичко, което чувствате. когато сте стресирани и ядосани.

Проблемът е, че мозъкът ни не прави разлика между реални опасни ситуации и тези, които не застрашават живота ни - като задължения на работното място, деца, сметки, забързан дневен график. И така, поради високото ниво на стрес, с който трябва да се сблъскваме почти постоянно, този защитен механизъм е станал по-активен, привличайки оттук множество нарушения на тялото, включително тези, обсъдени в тази статия.

Vхубавото е, че ни накараха да се чувстваме добре. Вашето тяло иска да влезе в състояние на баланс и очаква помощ от вас, за да може да направи това.

Когато премахнете причинителите, които увреждат тялото ви, то „цъфти“.

И така, какво можете да направите, за да намалите хроничната умора:

Първо приемете това добре е да се грижиш и за себе си

Поискайте подкрепа от близките си, които ви обичат и искат да бъдат добре. Приемете помощ, дори ако близките ви не правят всичко както бихте направили. Имате нужда от време за себе си и можете да започнете с 20-30 минути, в които да ходите сами, да спортувате или да дишате. По пътя можете да увеличавате този интервал и да правите повече планове далеч от детето и които имат за цел да ви отпуснат. Ще се върнете вкъщи много по-търпеливи, по-любвеобилни (ако можете да кажете това) и по-доволни.

Съсредоточете се повече върху работата със себе си и по-малко върху аспектите, които не ви носят пряка полза

Вид гледане на сериали или филми, когато детето спи. Знам, че това не ме прави много приятно и можете да ми кажете, че това ви отпуска, но бих предложил по това време - ако е през деня - да изберете да се движите или да работите с мислите си и ако е така вечер, или се опитайте действително да се свържете с партньора си, или СПЕТЕ. Не забравяйте, че говорим за голяма умора и че най-важната терапия за вашето възстановяване е

Уважавайте циркадния ритъм и особено лягайте в разумно време!

Нямам думи, които да подчертаят колко е важно да си лягате рано, особено когато сънят не е обвързан. то е ОСНОВНО да спите няколко часа, да уловите поне един цикъл дълбок непрекъснат сън, за да позволите на органите си да се възстановят, особено черния дроб. Черният дроб има над 600 функции, но тук бих споменал, че той е отговорен основно за естествения процес на детоксикация на организма - това означава, че той ви прочиства от токсините, които въвеждате чрез хранителни продукти, продукти за почистване и грижа, помага за премахване на уморените хормони и т.н. Подробности за процеса на детоксикация можете да прочетете в тази статия. Това, което бих искал да запомните, е, че сънят е много важен за вашето здраве и че трябва да бъдете нежни към себе си, за да помолите тялото си да ви подкрепи.

Можете да прочетете повече за ползите от съня в тази статия.
За циркадния ритъм и значението на свързването с него за нашето енергийно ниво, подробно разказахме много в това видео

Бих искал да ви напомня това сънят помага да имате още по-малко желание за сладко или солено, защото хормоните ви за глад и ситост работят много по-добре, когато спите достатъчно.

Обяснявам подробно този механизъм и много други връзки във видеото по-долу за МОЩНОСТ и ЕНЕРГИЯ.

Достатъчна хидратация, приблизително 40 ml/kg/тяло

Водата посредничи в много вътрешни процеси и е жизненоважна за нашето здраве. Вероятно вече го знаете. Бих добавил, че водата също е източник на токсини, от които искате да се отървете и затова ви препоръчвам да спрете да пиете вода от пластмасови бутилки (може да има изключения, когато сте на път, разбира се) и да изберете филтър. вода за тестване - това също е много важно за вашето дете

Движение

Сигурен съм, че вече знаете, че упражненията са важни за вашето здраве, за подпомагане на лимфната активност, за оксигениращите клетки, за вашата поза - която е била причинена по време на бременност, но и след това, защото бебето остава в ръцете му или се научава да ходи и има трябва да се държат в ръкавици.

Разбира се, по-добре е да спортувате на открито и да следвате програма. Това обаче може да е причина да не се занимавате със спорт дори 2 години след като сте родили.

Моята препоръка е да спортувате по всяко време, да започнете с 10-15 мин програми, които поне ще ви увековечат. Можете да направите това, когато бебето спи - веднага щом заспи, не се оставяйте да ви „откраднат“ от съобщения, facebook и други „крадци на време“.

А спортът помага за правилното функциониране на хормоните ви и е важно да знаете, че ако сте уморени, в никакъв случай не трябва да правите изтощителни спортове (като кардио или HIIT), а особено пилатес, йога и може би упражнения с умерено тегло.

На открито, светлина, слънце

Слънцето е жизненоважно за поддържане на тонуса и жизнерадост. Това е важно средство за лечение на депресия и тревожност и освен това ви помага да се свържете с циркадния ритъм и да регулирате цикъла на кортизол (хормон на стреса, но също така и "хормон на живота", който е по-висок през деня) и мелатонин (който е хормон на съня, прибрани през нощта).

Също така дълбокото дишане и движението на открито помагат за оксигенирането на клетките и в резултат на това ги кара да работят по-добре.

Релаксация - медитация, йога, дишане

Тези техники са много важни, когато нивото на стрес е високо, тъй като дълбоко вдишвайки мозъкът ви получава съобщението, че опасността е изчезнала и може да се върне в нормалното състояние, наречено „почивка и смилане“.

Не ви трябват 1-2 часа на ден, но поне 5-10 минути сутрин и още 5-10 минути през деня. Ако решите да направите това съзнателно усилие вечер, преди лягане, може да заспите, преди да можете да дишате дълбоко поне 5 пъти 🙂

Добавки и билки

При умора особено препоръчвам адаптогенни растения, като ашваганда или родиола, но е препоръчително да ги приемате според указанията на терапевт или натуропат. Препоръчва се също така да продължите да приемате качествени добавки - тоест от естествени, но стандартизирани източници - дори след като родите. Всеки човек е уникален, така че е трудно да се каже какво трябва да приемате, но сред хранителните вещества, от които се нуждаем най-много, са DHA и EPA, витамин D, витамини от B-комплекс, магнезий, желязо, цинк, селен. . В допълнение, пробиотиците, дори под формата на добавки, трябва да се приемат в 3-месечни лечения с почивка от 1-2 месеца, докато имате признаци, че вашата флора е балансирана.

Ограничаване на излагането на токсини

Тъй като когато най-вероятно сте уморени и черният ви дроб е препоръчителен, не е препоръчително да го зареждате с токсини отвън, защото така или иначе трябва да се изчистите от остатъците, които тялото ви произвежда. По този начин, моля, изберете:

органични почистващи продукти, да почиствате с ръкавици и да изплаквате много добре ваната, мивката, фаянса и др. след измиване
козметика само от естествени съставки, защото те влизат директно в кръвта, като никога не преминават през стомашната бариера
органични храни, ако не и всички от списъка на мръсните дузини, за да се избегне консумацията им от конвенционалното земеделие
Без BPA контейнери или използвайте BPA пластмасов контейнер с повишено внимание - не поставяйте гореща храна в тях, не оставяйте храна и вода в тях и т.н.