Хранене по време на бременност - трети триместър

Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.

Хранене по време на бременност - трети триместър

КВАРТАЛ III: ДОБРО ХРАНЕНЕ В ПОСЛЕДНИЯ ПЕРИОД НА БРЕМЕННОСТТА

Сега е официално: през последните три месеца от бременността се нуждаете от повече калории на ден. За съжаление, само около 200 допълнителни калории, така че не е безплатно да шоколадирате. Особено след като една таблетка има 500 калории, а шоколадът не е от най-здравословните храни, особено по време на бременност. За щастие, за съвети относно храненето по време на бременност, Lidl е на ваше разположение.

Започвайки с 28 седмица, можете да се съсредоточите върху витамин С, фибри, витамин К и витамин В1. По време на бременност желязото и фолиевата киселина остават хранително непроменени. Но да се върнем към витамин С, защото той има 3 важни предимства. Помага на тялото да усвоява по-добре желязото от храната, укрепва имунната система и е полезно за развитието на плацентата. Ето защо ще продължим да се фокусираме върху него.

Здравословната диета по време на бременност е богата на витамини, които идват от: плодове, плодове и плодове отново. За щастие, на площад Lidl ще намерите богат избор от сезонни плодове и други. Ягодите, крушите, плодовете и пъпешите (също в различни варианти) са много подходящи. Те са чудесен източник на витамин С и са идеални като лека закуска, независимо дали сте у дома или в офиса. Ябълките или бананите също могат да бъдат добра идея за закуска. Всъщност суровият лук има още повече витамин С, но за съжаление не е подходящ за лека закуска в офиса ... Ако не сте любители на плодовете, можете да ядете плодово кисело мляко или извара с мед.

Нека продължим с влакната

През деня те ви дават енергията, от която определено се нуждаете. Фибрите също помагат за предотвратяване на често срещан проблем по време на бременност: запек. Освен това храните с високо съдържание на фибри намаляват апетита, защото нивата на кръвната захар остават балансирани.

Напоследък често се говори, че фибрите могат да намалят риска от астма при деца преди раждането. Това би било чудесно. Неоспоримо е: фибрите са част от хранителния план за бременни жени. Разбира се, в Lidl можете да намерите широка гама храни с високо съдържание на фибри.

Ето няколко примера за храни с високо съдържание на фибри, идеални за бременни жени:

Зърнени микроби
Сушени плодове (в Lidl можете да намерите широка гама от сушени плодове: смеси от сушени плодове или сини сливи)
Орехи и семена (в зависимост от вашите предпочитания можете да избирате между кашу, орехови ядки, слънчогледови семки или дори смес от семена, които могат да се добавят към салати, например)
Зеленчуци (каквито и да са любимите ви зеленчуци, ще ги намерите в Lidl)

Помните ли за какво е полезен витамин В1? Например за развитието на нервната система на бебето. Но, със сигурност, че и за вас укрепването на нервната система е от полза - бременността е период, пълен с нови преживявания.

Витамин В1 се съдържа главно в следните храни:

Пълнозърнести храни (особено във външния слой на зърнените култури)
Месо (особено червено месо)
Риба (риба тон, сьомга - но внимавайте! Рибата винаги се яде варена.)
Бобови растения (леща, грах, боб)
Зеленчуци (броколи, карфиол или зеле)

А сега витамин К за бременни жени

Това е особено важно за съсирването на кръвта. Разбира се, това включва вегетарианска храна.

Следните храни са добър източник на витамин К:

Зелени листни зеленчуци
Видове зеле (можете да опитате: кисело зеле, карфиол, брюкселско зеле, червено зеле и карфиол Romanesco)
Пшеница
Домати
зелен грах
Боб

Какво трябва да запомните за здравословното хранене по време на бременност?

Разбира се, някои храни са табу през цялата бременност. Това са: сирене от сурово мляко, сурово месо или риба, което не се приготвя или готви добре (например колбаси от салам и черен дроб), но също така и черен дроб.

В противен случай можете да се гордеете със себе си. Досега сте свършили добра работа и не след дълго сте се родили. Наслаждавайте се на последния период на бременността, не бъдете толкова строги към себе си и се наслаждавайте на този вълшебен период и вкусната храна, която ви кара да се чувствате добре.