Хранене по време на бременност От какво имате нужда (и от какво да избягвате)
Когато сте бременна, хранителните ви навици са по-важни от всякога.
Те влияят на вашето здраве, начина, по който се чувствате, и разбира се, детето ви! Органите на вашето бебе се нуждаят от точното количество протеини, въглехидрати и мазнини, за да растат нормално, така че обърнете специално внимание на диетата си.
Коя е правилната диета за бременност? На първо място, не бъркайте тази диета с диета. Не е моментът да гладувате. Спазвайте добра и питателна диета и лесно ще загубите килограмите, натрупани след раждането на бебето.
Ако имате проблем с теглото - с поднормено или наднормено тегло - може да се наложи да следвате специална хранителна програма по време на бременност. Обсъдете това със специалиста, който се грижи за вашето здраве.
Колко килограма очаквам да взема допълнително
Тези от Американския факултет по акушерство и гинекология казват, че между 11 и 16 кг е нормално! (Ако спечелите излишни килограми над този диапазон, може да ви е необходимо повече време след раждането, за да се отървете от тях.)
Калории
Повечето бременни жени се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден. Това може да означава две чаши нискомаслено мляко, две чаши сладолед, геврек с крема сирене или сандвич с риба тон.
Жажда за определени храни
Никой не знае точно защо някои жени изпитват желание за определени храни по време на бременност, но гладът не е резултат от липса на храна. Не е необходимо да избягвате да ядете това, което искате, стига да се храните умерено и да не наддавате прекалено много.
За съжаление, някои бременни жени жадуват за неща, които не са годни за консумация, като нишесте или глинени препарати, и се изкушават да ги ядат - това е състояние на храната, наречено „Пика“. Ако имате такъв глад за неща, подобни на гореспоменатите, уверете се, че се свържете със специалиста, който се грижи за вас и не се поддаде на тези желания.
протеин
Бременните жени се нуждаят от около 71 грама протеин на ден. Една чаша мляко или 28 грама червено месо съдържа почти 10 грама протеин. Добри източници на протеини са включени в храни като постно месо, птици, риба, сушен боб, ядки, яйца и сирене.
Избягвайте ниско непастьоризираните сирена като Brie и Jalisco. Освен това избягвайте сурово или кърваво месо, тъй като то съдържа бактерии, които могат да навредят на мъника. Не на последно място избягвайте богатите на живак риби като акули, риба меч, скумрия и керемиди.
Калций
По време на бременността е необходим калций, за да се оформят костите и зъбите на бебето. Ежедневно допустимото количество калций по време на бременност е 1000 милиграма на ден (1300 милиграма на ден, ако сте под 19 години).
Можете да си набавите калций от зелени листни зеленчуци, портокалов сок, мляко, кисело мляко и сирене.
Необходими са ви 27 милиграма желязо на ден по време на бременност. Риба, птици, пълнозърнест хляб и зърнени храни, листни зелени зеленчуци, бобови растения, сушени плодове, черен дроб и червено месо са добри източници на желязо. Повечето жени приемат добавки с желязо през втория и третия триместър, но ако сте на богата на желязо диета, не е задължително да се нуждаете от тези добавки.
Пренатални витамини и минерални добавки
Въпреки че витаминните и минералните добавки не са непременно необходими за жените на балансирана диета, повечето пренатални специалисти смятат, че те не са вредни и затова могат да се използват. Те обаче не трябва да заменят балансираното хранене.
Консултирайте се с вашия специалист, преди да приемате някакви витамини или добавки. Съхранявайте всички витамини и препарати на основата на желязо в бутилки, недостъпни за малките в къщата, за да избегнете случайно предозиране.
Кофеин
Умерената консумация на кофеин е идеална. Не консумирайте повече от една или две напитки на базата на кофеин на ден - което означава, че трябва да намалите или да спрете да пиете кафе или кисели сокове.
Аспартан (изкуствен подсладител)
Аспартанът е одобрен за употреба по време на бременност от Администрацията по храните и лекарствата и всички доклади сочат, че умерената консумация не е достатъчна.
Натрий (сол)
Натрият е важно хранително вещество и повечето жени консумират достатъчно натрий в диетата си. В миналото експертите са ограничавали приема на натрий по време на бременност, но по-късно са установили, че няма опасност за бременни жени, консумиращи сол, с изключение на тези със специфичен рисков фактор, като напр. да бъде високо кръвно налягане.