Хранене по време на бременност medUNIQA
Бременна - от сега нататък бебето ще се храни с вас. Още преди бременността храненето допринася за здравето на бебето. „Яденето за двама“ не означава само ядене на двойни порции.
Какви са ползите от здравословното хранене по време на бременност?
Балансираната диета може да предотврати много симптоми на бременност и да сведе до минимум риска от гестационен диабет или отравяне при бременност. Здравословната диета помага на бебето да расте и да се развива. Дори първото отпечатване на вкус се извършва в утробата, тъй като плодът се храни с него чрез пъпната връв.
Какво помага при гадене и други симптоми на бременност?
Често на бъдещите майки изобщо не им се яде, особено в началото на бременността. Храненето редовно помага срещу това гадене. Засегнатите хора дори се съветват да хапнат, преди да станат.
Стомахът и червата трябва да отстъпят място на нарастващата матка. Това води до типичните симптоми на бременност като киселини, подуване на корема и газове. Няколко малки хранения, разпределени през деня, облекчават храносмилането.
В киселини в стомаха трябва да избягвате трудно смилаеми, мазни и пикантни ястия вечер. Лененото семе и фибрите помагат срещу запек. За добро храносмилане се препоръчва да се пият поне 2 литра на ден - за предпочитане вода или неподсладен чай. В Метеоризъм успокояващ чай от копър или ким помага.
Глад за двама
Колкото повече напредва бременността, толкова по-висока е енергийната нужда. От втория триместър на бременността с около 250, след 28-та седмица дори с 500 килокалории на ден. Една или две малки закуски между храненията покриват повишената нужда. 250 килокалории са напр. Б. в здравословна закуска като порция натурално кисело мляко с плодове или сандвич със сирене с пресни зеленчуци.
Бременността означава и наддаване на тегло; средно 12 до 15 килограма преди раждането. Тъй като това е важно за здравословна бременност, наддаването на тегло се наблюдава като част от преминалите изпити майка-дете. Не само бебето расте, тялото на майката също се подготвя за раждане. Слабите жени обикновено напълняват повече от жените с наднормено тегло в началото на бременността. Но: По това време диетите са забранени. Правилният начин е да се храните редовно и с голямо разнообразие.
Австрийското общество по хранене препоръчва на бъдещите майки да имат три големи и две малки хранения през целия ден. По този начин апетитите нямат шанс.
Важни хранителни вещества за бременни жени
Бременните жени също се нуждаят от повече витамини и минерали. По-специално, фолиевата киселина, магнезият, калция, витамин D, желязото, йодът и омега-3 мастните киселини играят много важна роля във физическото и психическото развитие на детето.
7-те нива на хранителната пирамида помагат да се състави дневното меню. Препоръчват се: пет порции зеленчуци, бобови растения и плодове, четири порции зърнени храни, картофи и други източници на въглехидрати, три порции обезмаслено мляко и млечни продукти и две супени лъжици растително масло. Риба веднъж или два пъти седмично, но месо само три пъти. Бременните жени имат право да ядат малко повече от 13-та седмица на бременността. С допълнителна порция от всяко ниво могат да бъдат покрити допълнителните нужди от енергия и хранителни вещества.
Едно изключение е това Фолиева киселина, което е важно за растежа и развитието на бебето. Жените, които искат да имат деца, трябва да гарантират, че имат достатъчно количество този витамин, преди да забременеят. Допълнителният прием на препарати с фолиева киселина е полезен след консултация с лекар.
Ако не обичате да ядете месо, трябва да приготвите салатния си дресинг с пресен лимонов сок. Тъй като витамин С подобрява усвояването на желязо от зелени листни зеленчуци. Кафето и черният чай, от друга страна, инхибират усвояването на желязо и не трябва да се пие с храна.
Осигурете мазни риби като сьомга, херинга, пъстърва и овъглено дърво Омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини водят до здравословно тегло при раждане и намаляват риска от преждевременно раждане. Поради това бременните жени трябва да ядат риба поне веднъж седмично. Ценните мастни киселини се намират и в растителни масла като рапично, орехово и ленено масло. Една порция от тези растителни масла на ден може да замести сервирането на риба.
Табута на бременността
алкохол е абсолютно табу по време на бременност. Защото влияе върху здравословното развитие на бебето.
Сурови храни може да съдържа патогенни бактерии. Инфекцията с токсоплазмоза може дори да бъде животозастрашаваща за нероденото дете. Поради това се препоръчва на бременните жени да избягват сурово месо и пушени месни продукти, сурова риба, но също така и меко сварени яйца или ястия, приготвени от сурови яйца като тирамису или майонеза.
Внимавайте с Замразени плодове, предварително измити салати и Кълнове. Те често са замърсени с микроби. По-добре да използвате нови алтернативи.
Тежки метали достигнете бебето чрез пъпната връв. По време на бременност трябва да се избягва храна, която има високо ниво на тежки метали като живак, кадмий и олово. Те включват карантия, видове риби като риба тон, щука и камбала, но също и дивеч, отстрелян с оловни боеприпаси.
Вниманието също е с Диви гъби задължително. Възрастните се съветват да не ядат повече от четвърт килограм на седмица поради радиоактивно замърсяване. Бременните жени трябва изобщо да избягват дивите гъби и да предпочитат безвредните култивирани гъби.