Хранене по време на бременност Какви храни са забранени от първия триместър

Храненето по време на бременност е решаващ елемент за здравето на вас и вашето бебе. Научете какво да ядете и какво да избягвате от първия триместър до последния.

Храненето по време на бременност е решаващ аспект, който пряко влияе върху здравето на майката и детето. Трябва да знаете какво да ядете и какво да избягвате, за да не се натъкнете на проблеми, особено по време на феталния период. По принцип бременната жена трябва да консумира между 1800 и 2600 калории на ден, разпределени балансирано. Бременните жени не трябва да ядат буквално за двама, но диетата трябва да варира значително, като осигурява всички хранителни вещества, необходими за себе си и растежа на детето: витамини, протеини и особено минерални соли.

Оптималното наддаване на тегло, ако сте бременна и в края на третия триместър трябва да бъде между 11 и 12 килограма. Но в случай на бременност с близнаци, наддаването на тегло през деветия месец трябва да бъде между 16 и 20 килограма. Прекомерното наддаване на тегло може да доведе до цезарово сечение. Какво трябва да яде бременна жена и какво да избягва?

Хранене по време на бременност първи триместър: предотвратяване на фетални малформации

Диетата по време на бременност, особено през първия триместър на бременността, трябва да е богата на пресни зеленчуци. Храните, богати на фолат, принадлежащи към групата на витамините от група В, всъщност ще помогнат за здравословното развитие на плода, предотвратявайки малформации. Яжте много пресни зеленчуци, винаги ги мийте много добре и избягвайте да ги ядете сурови, а също така яжте царевица, грах, пъпеши, сирене, яйца, зърнени храни и киви. Яжте много плодове, а също и богати на протеини храни като месо. Внимание: Някои съставки, като яйца и месо, трябва да се готвят. Млечните продукти трябва да бъдат направени от пастьоризирано мляко: ако не сте сигурни за произхода на млечните продукти и как се обработват, изобщо ги избягвайте.

Какво да ядем? Препоръчителни храни по време на бременност

Балансираната диета е много важна, богата на хранителни вещества, необходима за здравословния растеж на плода и за здравето на майката. За да разпределите най-добре дневните калории (между 1800 и 2600), експертите препоръчват да се разделят по следния начин:

15 - 20% протеин (от които 60% животински и 40% растителен протеин)
30% липиди
55% въглехидрати

Хранене по време на бременност тогава трябва да бъде богата на желязо, защото бременните жени са изложени на риск от анемия. В допълнение към червеното месо, винаги добре приготвено, яжте яйца, ядки, шоколад. След това има основните витамини, които трябва да присъстват в диетата на бъдещите майки, особено за предотвратяване на малформации като спина бифида.

Ето някои витамини с обща индикация за тяхното значение:

Витамин D: от съществено значение за изграждането на твърд скелет, тъй като позволява усвояването на калция през червата и следователно преминаването към костни клетки. Освен това тялото може да улавя витамин D самостоятелно, ако живеете в топъл и слънчев климат. Консумативи: мляко, масло, яйчен жълтък, варена риба, масло от черен дроб на треска.

Витамин С: помага в борбата с умората, повишава устойчивостта към инфекции и също така осигурява усвояването на желязо през червата. Храни за консумация: пресни плодове като киви, мандарини, грейпфрут, лимони и портокали (2 портокала на ден са достатъчни, за да покрият ежедневните ви нужди).

Витамин А: допринася за развитието на плода и особено за структурата на зъбите, формирането на косата и ноктите. Но бъдете внимателни: този витамин не трябва да се консумира в излишък. Поради тази причина никога не трябва да приемате добавки с витамин А или провитамин А (бета каротин). Също така обърнете внимание на кремовете за грижа за кожата на основата на витамин А.

ВАЖНО: не забравяйте да пиете много вода през трите тримесечия на бременността. Трябва да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден и можете да допълвате с други течности, като плодови сокове или чайове.

Хранене през 3 триместър на бременността: как да се избегне запек и изгаряния

През третия триместър на бременността се увеличава възможността да страдате от запек. За борба със запека през 3 триместър на бременността яжте храни с високо съдържание на фибри: пълнозърнест хляб, бадеми, ядки и ограничете консумацията на скорбялни храни като картофи. Пии много вода! Също така, опитайте се да се движите. Изберете подходящия спорт за бременни жени или дори направете леки разходки.

Храни с високо съдържание на фибри за борба със запека през третия триместър

Има проста диета, която можете да спазвате всеки триместър, ако сте бременна. Това е добър начин да се научите да балансирате своите ценности и храна, покривайки всичките си нужди и тези на плода.

Ето как изглежда дневната диаграма, препоръчана от специалисти:

4 млечни продукта (пастьоризирано мляко)
3 плода
от 3 до 5 порции пресни и добре сварени зеленчуци
5 порции зърнени храни
2 порции протеин
от 15 до 30 мл различни масла
от 1,5 до 2 литра вода

Храната винаги трябва да е добре приготвена. В случай на млечни продукти и меки сирена, обърнете специално внимание на млякото, от което са получени, то винаги трябва да бъде пастьоризирано.

Какви храни са забранени по време на бременност?

Ето няколко храна Които са забранено по време на бременност. Основната забрана е свързана с сурови храни и преработено месо: те могат да причинят токсоплазмоза, което може да доведе до малформации в плода. Особено през първия триместър, внимавайте за сурови храни, дори такива, които след това ще трябва да готвите и ядете, като пресни зеленчуци: измийте ги старателно и внимателно, почистете плодовете.
Също така избягвайте газираните напитки, но също така и кафето или кофеиновите напитки, абсорбирани директно от кръвта и следователно от плода. Излишъкът от кофеин може да ускори сърдечния ритъм на бебето, а също и шансовете за преждевременно раждане.

Що се отнася до алкохола по време на бременност, най-добре е изобщо да го избягвате. Някои експерти казват, че половин чаша вино по време на хранене не боли, но е добре да знаете, че алкохолът се абсорбира директно от кръвта и следователно плодът не е защитен от алкохола, който консумирате. Рисковете за плода са различни, затова избягвайте бира, вино и, разбира се, спиртни напитки.

Ако майка ми е вегетарианка .

Ако сте бременна и вегетарианка, е важно да имате разнообразна, богата и балансирана диета и особено да включите в диетата протеини, които са много важни за развитието на детето. Можете да замените месните протеини с варени яйца, бобови растения, млечни продукти, зърнени храни, соя.

Важно: тази статия е само за информация. Много е важно да се консултирате с Вашия лекар!