Хранене по време на бременност и кърмене cerascreen

Диетата влияе върху развитието на вашето дете по време на бременност и кърмене. С правилната храна и упражнения можете да поддържате здравословна бременност, да облекчите симптомите на бременността и да намалите риска от заболяване на детето си по време на кърмене.

Около 86 000 деца са родени в Швейцария през 2019 г. [1]. Всички бременни жени изпитват безброй промени по време на бременност: Тялото позволява на нов живот да узрее чрез физически и хормонални промени и по този начин поддържа майката и детето здрави.

Храненето играе важна роля тук: По време на бременността тялото се нуждае от повече хранителни вещества, отколкото обикновено за тези задачи - това е една от причините, поради които Желязо, йод и витамин В12 стегнете се. Това важи и за периода на кърмене: Колко хранителни вещества достига детето чрез кърмата зависи от това дали майката е адекватно снабдена. се притеснява.

Разберете кои храни трябва да ядете или да избягвате по време на бременност и кърмене. В допълнение: кои хранителни вещества трябва да се приемат с хранителни добавки и какво помага срещу бременност?

Промени в бременността

В рамките на Девет месеца По време на бременността женското тяло преминава през една промяна след друга: корем който расте Млечни жлези в гърдите стават по-големи и тялото се формира повече кръв. Можете също така да изпитате умора, ненаситен глад или класиката Сутрешно гадене чума. По време на бременността тялото привлича вниманието към нероденото дете: то трябва да бъде само здрави развиват се в утробата.

Какви промени в здравето настъпват по време на бременност?

По време на бременността нивото на женските полови хормони естроген и прогестерон се увеличава бързо. По този начин тялото поддържа бременността. Концентрацията на нездравословното обаче също се увеличава LDL холестерол което в големи количества може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. За да намалите риска, трябва да спортувате и да избягвате храни, които са силно обработени и пържени [2] .

Бакшиш: Прочетете в нашия здравен портал как можете да понижите високите нива на холестерол с помощта на упражнения и хранене.

Тялото също произвежда повече кръв, за да осигури на детето достатъчно хранителни вещества. Бременността също стимулира Бъбречна активност на: Бъбреците отделят повече хранителни вещества, особено протеини и витамини. Чрез по-нататъшни хормонални промени тялото съхранява повече вода (Оток) и мазнини.

Знаете ли, че тялото може да съхранява до осем литра вода по време на бременност [3] ?

Какви заболявания могат да възникнат по време на бременност?

Колкото по-голямо става детето, толкова повече матката притиска пикочния мехур и червата: бъдещата майка се чувства по-често Позиви за уриниране и може при Запек, Страдат от газове и киселини. С увеличаване на обиколката на талията се увеличава и рискът от болки в гърба [4] .

Хормоналните промени причиняват кървене на венците и сутрешно гадене през първите седмици на бременността [4] .

Добре е да знаете: Сутрешното гадене се появява през петата седмица от бременността и може да продължи до дванадесетата седмица. Ако все пак страдате от това след това, трябва да се консултирате с лекар [5] .

Колко печелите по време на бременност?

През първите три месеца жените са средно до три килограма до - това съответства на наддаване на тегло от 300 до 400 грама на седмица. От шестия месец нататък можете дори да качите 500 грама на седмица.

Дали наддаването на тегло е в рамките на здравословни граници зависи от индекса на телесна маса (ИТМ) преди бременността: съотношението между телесното тегло и височината. Здравата жена с ИТМ от 21 до 16 килограма може да напълнее по време на бременност. Ако сте с наднормено тегло преди бременност (ИТМ: 25,0 до 29,9), не трябва да наддавате повече от девет килограма [6] .

Какви са последиците от наднорменото тегло по време на бременност?
Затлъстяване бременността може да увеличи риска от следните усложнения на бременността [7]:

прееклампсия
Гестационен диабет
Преждевременно раждане
Спонтанен аборт

Добре е да знаете: в прееклампсия това е едно от най-честите усложнения при бременност. Свързва се с високо кръвно налягане, прекомерно задържане на вода и загуба на протеини [8] .

Правилното хранене по време на бременност

Майка и дете се нуждаят от нея по време на бременност правилно хранене. Майката все повече губи хранителни вещества в урината и трябва да се грижи за детето. Освен това бременните жени трябва да избягват определени храни.

Колко калории мога да ям по време на бременност?

"Вечеря за двама " се счита за отдавна остаряло. Може да ви звучи изкушаващо да ядете два пъти повече, но се оказва нездравословно. По време на бременността дневните нужди от калории се увеличават само през първите няколко месеца 300 килокалории. От шестия месец нататък нуждата се увеличава 500 килокалории Ако ядете извън това изискване, рискът от затлъстяване и последиците от него се увеличава.

Бакшиш: Допълнете увеличената нужда от пълнозърнести продукти, плодове, плодове и зеленчуци. Например подходяща е каша с плодове и ядки. В противен случай можете да планирате две закуски на ден. По този начин можете да отговорите на повишените хранителни нужди.

За какви хранителни вещества трябва да внимавате по време на бременност?

По време на бременност хранителните вещества от кръвта на майката преминават през пъпната връв в плацентата. Оттам стигат до растящото дете. Тъй като трябва да се грижат както за майката, така и за детето, нуждата от витамини, минерали, протеини и мастни киселини се увеличава по време на бременност [9,10] .

Хранителни вещества с повишена нужда

Образуване на клетки и профилактика на дефекти на нервната тръба

Структура на органите и имунната система

Кръв, нерв и образуване на хормони

Развитие на тъканите и мозъка

Как да отговоря на хранителните изисквания по време на бременност?

Протеини, витамини от група В, фолиева киселина, магнезий и цинк се намират в големи количества в пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки и пилешки яйца. Витамин В12 обаче се появява само в животински храни като месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти - тези храни също съдържат големи количества протеини [9] .

Когато комбинирате животински и растителни протеини, тялото ви може да ги използва много по-добре. Можете да научите повече за темата за протеините в нашия здравен портал.

Витамин А и витамин Ц вземете достатъчно, ако ядете три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Омега-3 мастни киселини и Витамин Е. се намират в изобилие в растителни масла като ленено семе, маслини, рапица, орех, пшенични зародиши и соево масло. Риби със студена вода като скумрия, херинга и сьомга също осигуряват Омега-3 мастни киселини и йод. Йодираната готварска сол е друг източник на йод. Не консумирайте повече от пет грама сол на ден [9,11] .

Знаеше ли? Големите количества сол могат да повлияят развитието на бъбреците на детето в утробата. Освен това солта подпомага образуването на отоци [3,12] .

Хранителни добавки по време на бременност: фолиева киселина, желязо, йод

Нуждата от фолиева киселина, желязо и йод се увеличава особено по време на бременност. Фолат е витамин, който формира ново тяло и нервни клетки. Ако на майката и следователно на плода липсва фолат, рискът от такъв се увеличава Дефект на нервната тръба при детето [10]. Нарича се и изкуствен фолат Фолиева киселина. Фолиевата киселина се предлага като хранителна добавка и се добавя към някои храни.

Желязото допринася за образуването на кръв и по този начин за снабдяване на детето с достатъчно кислород и хранителни вещества. Минералът йод стимулира развитието на важни хормони на щитовидната жлеза при детето. Тъй като нуждата от тези три хранителни вещества е значително увеличена, жените трябва да обсъдят приема на хранителни добавки със своя лекар, ако количествата не могат да бъдат постигнати чрез диета.

Резултатите от голямо обзорно проучване показват: Адекватното снабдяване с витамин D с помощта на хранителни добавки може да намали риска от следните усложнения при бременност [13]:

прееклампсия
Гестационен диабет
Ниско тегло при раждане на бебето

Какво представлява дефект на нервната тръба?
Нервната система на детето се развива от нервната тръба по време на бременност. През първите четири седмици от бременността фолиевата киселина и витамин В12 затварят нервната тръба, за да може нервната система да се развие напълно. Недостигът на тези хранителни вещества може да доведе до дефект на нервната тръба: Това води до малформации, които сериозно влошават движението на детето след раждането [14] .

Какви храни не трябва да ядете по време на бременност?

Храна, която Тежки метали съдържащи олово, арсен и живак, бременните жени имат право да ядат само малки количества. Тежките метали могат да се отлагат в органите, а също да попаднат в тялото на нероденото дете чрез плацентата и да нарушат неговото развитие.

Така че можете да използвате Замърсяване с тежки метали намаляване по време на бременност:

Измийте старателно ориз, плодове, зеленчуци и билки
Избягвайте видове риби като риба тон, камбала и змиорка - тези големи морски риби често са с високо съдържание на живак

Патогените на токсоплазмоза и листериоза в суровите храни също увеличават риска от преждевременни раждания и спонтанни аборти. До a Хранителна инфекция измийте добре ръцете си преди и след приготвянето на храна и поддържайте работното място чисто. Храните за животни трябва да се нагряват добре преди консумация. Тъй като плодовете и зеленчуците също са източник на патогени, трябва да ги измиете старателно [15] .

Важно: По време на бременност не трябва съзнателно да избягвате определени храни, за да предотвратите появата на определени алергии при детето. Може да възникнат дефицити на хранителни вещества.

Намалете риска от алергии: Едно естествено раждане и едно Богата на омега-3 диета може да намали риска от алергии, докато пушенето и плесените в дома могат да увеличат риска [16–18] .

Колко кафе можете да пиете по време на бременност?

Кафето не е табу по време на бременност: според всички проучвания можете максимално 200 до 300 милиграма кофеин вземете през деня. Две до три чаши филтърно кафе или черен чай обикновено не са проблем. По-големи количества кофеин могат да увеличат риска от спонтанни аборти, преждевременни раждания и нарушения в развитието [19–22] .

Колко алкохол мога да пия по време на бременност?

Прекомерната консумация на алкохол по време на бременност увеличава риска от малформации, умствена изостаналост и увреждане на нервите при детето. Често се чува, че по време на бременност е разрешена чаша червено вино. Но досега изследователите не са успели да определят количествата алкохол, които наистина са безвредни. Ето защо професионалните общества препоръчват: Избягвайте алкохола напълно по време на бременност, за да сте на сигурно място [15] .

Упражнение по време на бременност

Ако сте тренирали преди да забременеете, можете да бъдете физически активни по време на бременност. Упражненията могат да имат редица предимства.

Какви са предимствата на упражненията по време на бременност?

Експертите препоръчват упражнения за 30 минути пет пъти седмично: болките в гърба могат да се подобрят и тялото ви отделя хормони на щастието, които намаляват стреса и промените в настроението. Освен това телесните клетки се снабдяват с повече кислород, което означава, че метаболитните функции работят по-добре. Упражненията по време на бременност могат да намалят риска от прееклампсия.

Ако сте бременна, подходящи спортове са например [15]:

Джогинг, туризъм
плувам
Йога, пилатес, аква фитнес, тай чи
Леки тренировки с тежести

Винаги уточнявайте с Вашия лекар дали Вашето физическо състояние позволява физическа активност по време на бременност. Ако изпитвате дискомфорт, докато тренирате, трябва незабавно да спрете.

Добре е да знаете: упражнения за отслабване по време на бременност
Не спортувайте по време на бременност, за да отслабнете много. Значителната загуба на тегло по време на бременност може да увеличи риска от усложнения при бременност.

Правилното хранене по време на кърмене

Нищо не свързва майката и детето повече от кърменето: чрез физически контакт тялото все повече освобождава хормона на щастието окситоцин, който може да укрепи връзката майка-дете. The Кърма е индивидуално съобразено с детето. До четвърти до шести месец Кърмата съдържа всички важни хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе. Така че нито детето, нито вие като майка развивате недостиг на хранителни вещества, трябва да обърнете особено внимание на диета, която отговаря на вашите нужди, дори когато кърмите.

Съветите от бременността важат и за кърменето. Физическата активност, от друга страна, трябва да се опитва само след консултация с Вашия лекар. Обикновено можете да започнете да правите леки упражнения след шест до осем седмици.

Какви са предимствата на кърменето?

Никоя храна не е толкова достъпна и без микроби за човек, колкото майчиното мляко. Той не само доставя основните хранителни вещества, но и повишава имунната система на детето. Кърменето не само укрепва връзката майка-дете, но също така може да намали риска от следните заболявания при майката и детето [23]: