Теглото ми е в застой Как да счупя плато по време на диета - Теорията за фитнеса
Може би сте чували за тази концепция: плато или плато, по време на регма. Това е често срещано явление, но такова, което мнозина преживяват като провал - когато има прости решения за отстраняването му. Какво е това? Засегнат ли съм? Как да го преодолеем? Казвам ви всичко, веднага.
Вече кацане, какво е това?
Това е много просто. Плато, по време на диета е момент или теглото ви спира да пада, докато вие не променяте навиците си.
Това определение е важно, защото това означава, че за да бъдете загрижени е необходимо:
- Ти правиш в момента на диета, така че да има калориен дефицит между енергийните ви разходи и приема - в противен случай това се нарича поддържане на теглото ви,
- Ти вече имаш загуба на тегло предишни седмици и месеци
- ти продължете да се храните по същия начин че когато отслабнете (ако добавите закуски тук и там, това не е спирка. Това е, че отново сте започнали да преяждате.)
- ядеш повече от 1200kcal на ден (в противен случай това не е плато, а прагът на глад е достигнат и е опасен.)
- ти не загубили повече тегло за повече от 3 седмици (в противен случай няма смисъл да се тревожим, ние сме търпеливи, няма огън)
Ако едно от тези условия не е валидирано, това не е плато. Това е, че вашата диета не е устойчива и вие имате всички ключове за коригиране на това.
Така, в случай, че действително сте достигнали това „ниво“, най-вероятно сте много изнервен(д). Разбираемо, достатъчно разочароващ - Закъсах за 3 месеца при същото тегло, със същите драстични усилия и това ви кара да искате да спрете всичко и да се хвърлите на Nutella.
НО това никога не е решение, или следващата стъпка:
Разберете откъде идва това ниво
Има много причини, поради които тялото спира да отслабва по време на диета. (Този списък не е изчерпателен)