Хранене по време на бременност - аптека, удобна за бебето

• Аптека, подходяща за бебета
• Бебе и семейство
• бременност
• Диета при бременност

Правилното хранене по време на бременност

От четвъртия месец дневната енергийна нужда на бременна жена се увеличава с около 250 калории - това съответства на порция мюсли с мляко и пресни плодове или парче черен хляб със сирене Гауда и ябълка.

Увеличаването на теглото варира при жените. Между седем и 17 килограма е добре. Диетите трябва да са табу по време на бременност, защото майката и бебето трябва да бъдат адекватно снабдени с хранителни вещества, витамини и микроелементи.

Но не бъдете прекалено строги към себе си и се поглезете с малък грях, като шоколадовото блокче или пицата.

Какво още трябва да знаете:

(Снимка: Fotolia)

Яжте възможно най-редовно, за предпочитане четири до пет хранения
през целия ден.

Яжте балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци,
Пълнозърнести и (нискомаслени) млечни продукти, бобови растения, постни храни
Месо и морски риби.

Предпочитайте плодове и зеленчуци от сертифицирано биологично отглеждане,
те съдържат по-малки концентрации на замърсители.

Пийте достатъчно, за предпочитане минерална вода, неподсладени билки-
и плодови чайове или разредени сокове. Два до три литра на ден са
идеален.

Витамин В Фолиева киселина
За образуване и делене на клетки бъдещите майки се нуждаят от двойно количество витамин В фолиева киселина в началото на бременността. Витамин В се съдържа в:

• Листни салати,
• спанак,
• Кейл,
• Бобови растения и
• Пълнозърнести продукти.

Забележка:
Тъй като витаминът В е много чувствителен към топлина, той лесно се унищожава при готвене. Поради това лекарите често предписват хранителна добавка за бременни жени.

желязо
Микроелементът е необходим за образуването на кръв. По време на бременността жените имат около една трета повече кръв в тялото си, отколкото преди. Тяхната нужда от желязо е съответно по-висока. Тъй като тялото не може да го произведе само, то трябва да бъде погълнато чрез храната. Добрите доставчици на желязо са:

• чисто месо,
• риба,
• зелени зеленчуци като спанак, броколи и зеле,
• Бобови растения също
• Мюсли и пълнозърнести продукти.

Забележка:
Бъдещите майки на вегетарианска диета трябва да обърнат особено внимание на адекватното снабдяване с желязо. Причината за това: Нашето тяло може да обработва желязото от животински храни по-лесно от желязото от растителните храни.

йод
Нуждата от йод се увеличава по време на бременност и по-късно по време на кърмене. Тъй като Германия се счита за зона с недостиг на йод, за подправка трябва да се използва йодирана готварска сол. Много лекари препоръчват през това време да приемате и йодни таблетки.

---