Хранене по време на бременност
равновесие е ключовата дума, когато говорим за хранене по време на бременност. Можете да ядете почти всичко, което искате, но има и храни, които трябва да избягвате. Не е препоръчително да имате такъв диета по време на бременност, но не и да се прави излишната храна, хранене хаотично. Научете повече за следното!
Както и как трябва да се храня?
В идеалния случай трябва да ядете два пъти по-добре (по-последователно и по-здравословно), не два пъти повече. Не правете грешка при изчисляването калории всяка храна или количеството витамини, предлагани от всяка храна, която ядете.
Стига да уважавате разнообразни и балансирани правила за хранене, ще можете да осигурите както на вас, така и на вашето бебе ежедневната нужда от хранителни вещества.
Яжте малко и често, дъвчете бавно и мийте зъбите си след всяко хранене! Сега повече от всякога кариесът или инфекцията могат да бъдат много опасни, особено за вашето бебе! След всяко хранене, опитайте се да почивате поне 30 минути, за да улесните храносмилането.
Какви храни трябва да ям?
Меню на бременна жена трябва да съдържа голямо разнообразие от здравословна храна: месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци, зърнени храни, хляб, тестени изделия, растителни масла. Освен другите храни, менюто на бременната жена трябва да съдържа ежедневно 5 зеленчука, 5 плода и малък или средно сладък продукт, който осигурява оптималния източник на витамини, минерали и енергия.
Сладкарски изделия те не са забранени за вас, но бъдете внимателни и не ги злоупотребявайте, защото рискувате да напълнеете повече от нормалното. Угояване по време на бременност причинени от излишните сладки оставя сериозни следи: целулит, стрии, невъзможността да се отървете от излишните килограми.
Ако искате да сте сигурни, че сте избрали здравословни храни за бременност, следвайте прост принцип: хранителна пирамида! Ето как да сглобите такъв за употреба с храната си!
 |
Сладкарски изделия
Шоколадови масла
Месни млечни сирена
Яйца Орехи Лешници Бадеми Моркови
Банани Ананас Малини Ягоди Портокал
Ябълки Салата Краставици Репички Зеле Червен лук
Ориз Пшеница Овес Ръжен ечемик Хляб Картофи Паста
Вкусни комбинации от храни: пудинг с яйце и сирене, кисело мляко със стафиди и пълнозърнести храни, полента със сирене и заквасена сметана, крекери Греъм със сладко, печени картофи и гъби, пъпеш или червено с натурална бита сметана, броколи със сметанов сос.
Кои са забранените храни при бременност?
По принцип по време на бременност и дори по всяко време от живота е добре да вкусите по малко от всичко, което харесвате, да избягвате преяждането и да ядете по-често от обикновено онези храни, силно препоръчани от диетолозите (зеленчуци, плодове, млечни продукти). ).
По време на бременност обаче силно ви съветваме да избягвате следните храни:
- храни, съдържащи Е, изкуствени оцветители и хранителни добавки;
- сурова или недостатъчно приготвена храна;
- непастьоризирано мляко (прясно доено, домашно), домашни сирена;
- немити плодове и зеленчуци;
- морски плодове;
- храни, които са твърде пикантни или прекалено солени;
- алкохолни напитки, алкохолни коктейли или хранителни комбинации, съдържащи алкохол.
Избягвайте да консумирате твърде много черен дроб птица или прасе! Съдържа твърде много витамин А, който може да навреди на плода.
Консумирайте кафе само след първите 3 месеца от бременността и не повече от 200 милиграма на ден, т.е. еквивалентът на 3 чаши кафе!
Колко нормално е да наддавате по време на бременност?
За да не застрашите вашето здраве или здравето на бебето, лекарите съветват да се храните здравословно и балансирано, така че да не тежите повече от 13 кг.
След първите 3 месеца от бременността е нормално да наддавате около 2 кг, ако преди сте имали твърда конституция или 3-4 кг, ако преди бременността сте били по-слаби. След това всеки месец ще тежите поне 500 грама и ще разберете, че не цялото наднормено тегло е причинено от мастни натрупвания.!
Какви храни сте избрали или сте избрали да ядете по време на бременност?