Хранене от скука - час за консултация на доктор Щут

Диета на Aeschbacher Урок 137. Онези, които се отегчават, посегат към нездравословни храни с много мазнини и захар. Затова водете структуриран живот.

Скуката е най-добрият приятел на килограмите и враг на всяка успешна програма за отслабване. Ако вярвате в проучванията, около една четвърт от населението е ядене на скука. Вие ли сте от тях? Можете да разберете, като зададете следните въпроси: Отегчен ли съм днес? В какви ситуации? Ядох ли нещо в такива моменти? Можех ли да разсея чувството на скука по някакъв друг начин? Ще се чувствам ли по-добре, ако не ям нищо, но направя нещо друго?

Направете теста за броколи

Тестът за броколи също дава ясен отговор. И работи по следния начин: Ако не знаете дали наистина сте гладни или просто се чувствате зачервени по емоционална причина или от пълна скука, просто помислете дали бихте могли да допиете чиния с броколи в такава ситуация. Ако отговорът е да, наистина сте гладни. Ако не можете да свалите броколи в такава ситуация, тогава вашият глад има напълно различни причини и не може да бъде излекуван с храна.

Това ни води до същността на проблема и неговото решение. И това е: опознайте реалните си нужди. Неясната нужда да се яде или иска да се яде не произтича от истинско чувство на глад. Тези, които се хранят в такива ситуации, са доволни само за кратко. Реалните нужди остават неудовлетворени. Храненето от скука е неподходящо заместително удовлетворение.

Променете отношението към храната

Важна или може би най-важната стъпка в отслабването е промяната на отношението ви към храната. Храненето трябва да служи за усвояване на важни хранителни вещества, за съзнателна пауза, за практикуване на внимание и, когато е възможно, за поддържане на общността. Храненето не е предназначено да се използва за регулиране на негативни чувства като скуката. Има тонове по-добри начини и средства, които не ви дебели.

Ако установите, че всъщност не сте гладни, тогава не е нужно да ядете нищо. При следващото хранене отново има нещо. Можеш да го направиш.

Ето как се прави:

Често сте просто дехидратирани и главата ви обърква това с глада. След това изпийте чаша вода и вижте дали чувството за глад няма да отшуми.
Избягвайте да се храните от скука. С две хранения на ден с много протеини, бавно смилаеми въглехидрати и висок процент зеленчуци и плодове.
Богатата закуска е особено важна - но не и пълно кафене - за да се предотврати сладкото от чиста скука.
Упражнението е най-добрата и безопасна предпазна мярка срещу глад за храна от скука или чувство на неудовлетвореност. Изобщо не трябва да е спорт.
Яжте внимателно. Това помага да се възвърне това естествено чувство на глад и ситост.
С внимателно хранене имате прекрасна възможност да спрете стреса от ежедневието, да забавите и да изживеете момента по-съзнателно.
Започва с пазаруване. Вземете съзнателни решения какво да ядете и какво да не ядете.
Направете храната отново специална. Това е обратното на яденето от скука. Дайте на храната си неразделено внимание.
Внимателното хранене автоматично намалява приема на калории и консумацията на мазни и сладки храни.
Подгответе алтернативи за ситуации, в които обикновено се чувствате отегчени. По този начин можете веднага да сломите автоматизма на скуката.
Или се опитайте да приемете и да понесете скука и други негативни чувства. С това изневерявате на емоционалното хранене.
Вече не сте зависими от храната, живеете по-свободно и можете да използвате енергията за неща, които наистина са полезни за вас.

Заключение:

Чувствата се хранят с - и не се забелязват. Това често е основната причина, поради която много хора не могат да отслабнат, въпреки добрите резолюции и строгите диетични разпоредби. Следователно, в ситуации като скука, вече не превръщайте хранителния натиск в свой враг, а в съюзник, който ви показва какви нужди имате.

Нашият съвет:

Най-продаваният "Диетата на Ешбахер " е продаден над 50 000 пъти.

Сега том 1 и том 2 на специална цена. 100 урока, 10 истории за успех.