Хранене от д-р

хранене

Храненето на голфъра от Оливие Руйон, доктор по голф от FF:

Национален федерален лекар и лекар на френските отбори на Френската федерация по голф от 2008 г.

Протеини: Пълното ръководство за INSEP ... Ето

Брой препоръчани порции хранителни порции всеки ден:

ХРАНЕНЕ И ЕПИГЕНЕТИКА:

-Съвети на базата на възрастта, етапите на живот и как мога да изчисля броя на порциите от Food Guide в едно хранене ?

Европейската медицинска асоциация препоръчва балансирана ежедневна добавка за поддържане на добро здраве. Както може да се мисли, спортното хранене съответства на диета, насочена към естествено оптимизиране на умствената и физическата работоспособност.

„В случай на интензивни физически усилия енергийните резерви се попълват на ниво, по-високо от първоначалното ниво“

Продължителността на възстановяване (или свръхкомпенсация) зависи от различни хранителни фактори. Изборът на оптимизирано и оптимално спортно хранене генерира редовен и дългосрочен напредък по отношение на сила, умствена и мускулна сила или чиста мускулна печалба.

Събудете се с плодове, първият здравословен жест сутрин

ХРАНЕНЕ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ. КАКВО ДА ПРАВЯ:

" ВЪЗСТАНОВИ: възвърнете притежанието на това, което сме загубили, похарчили. »Le Petit Robert

Защо да се възстановявате добре? Ако след интензивни или многократни упражнения възстановяването е лошо проведено или подценено, спортистът може бързо да почувства умора и преумора, тоест всички ефекти от претренирането. Възстановяването е фактор за ефективността по няколко причини: възстановяването на запасите от вода и минерали е от съществено значение след упражнение, придружено от значителни загуби на пот. По време на тези фази на възстановяване тялото се адаптира и развива различните фактори на мускулната ефективност, които допринасят за подобряване на работата. Възстановете се добре, какви приоритети? Независимо дали след състезание или след интензивни ежедневни тренировки, приоритетът винаги е рехидратация и минерални соли, особено през горещото лято. Следват въглехидратите, основното гориво за мускулите и упражненията. И накрая, за по-голямата част от спортистите съществуват протеини, които ускоряват възстановяването на мускулни влакна, повредени от упражнения и в някои случаи развиват мускулна маса.

Възстановяването на тялото изисква добро хранене:

Ефект на острата лека дехидратация върху когнитивно-моторните показатели:

Леката дехидратация на (-1 до 3% променя телесната маса [ΔBM]) и уврежда неврофизиологичната функция по време на специфични за спорта когнитивно-двигателни постижения все още не е изяснена напълно.

За да се изучи това в контекст на голф, 7 играчи с нисък хендикап (възраст: 21 ± 1,1 години; тегло: 76,1 ± 11,8 кг; ръст: 1,77 ± 0,07 м; хендикап: 3,0 ± 1,2) бяха проведени със специален тест за голф в задача за когнитивно изпълнение в евхидратирано състояние (CE) и дехидратирано състояние (DC) (рандомизирана компенсирана концепция; 7 дни интервал). Дехидратацията се наблюдава, като се използва преди това ефективно 12-часово ограничаване на течността, последвано от оценка на ΔBM и цвят на урината (UCOL). Леката дехидратация намалява средната BM с 1,5 ± 0,5% (p = 0,01), с увеличение от UCOL 2 (EC) на 4 (DC) (p = 0,02). Дехидратиране на значително мека производителност на двигателя, изразено в изстрел от обхват (114.6 срещу 128.6; стр

Диететика, приложена към голфа

  • Пийте чаша вода, когато се събудите
  • Пийте редовно през целия ден
  • В състезание пийте поне на всеки 3 дупки (250 мл на 20 минути) или дори на всяка дупка, ако топлината е висока. Важно е да не създавате усещане за жажда
  • От 1 до 1:30 включете изотонична напитка (60 g CHO на L), за да възстановите загубите и да спестите гликоген от тип ISOSTAR.

Лоша хидратация по време на голф игрище