Хранене от чувство на неудовлетвореност Край на разочарованото хранене! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Ако не отслабнете, ще се появи разочарование - а с него и гладът за чипс и сладкиши. Имаме 5 съвета как да прекъснем порочния кръг:

Ръката ви автоматично ли изчезва в торбата с чипове след стресиращ ден? Ако сте влюбени, мърморите ли шоколад като световен шампион? Тогава вие сте един от разочароващите. Ако се опитате да отслабнете с този модел, това ще бъде два пъти по-трудно. Ако не се получи със загуба на тегло, ще се появи разочарование - а с него и гладът за сладко, тлъсто, нездравословно ...

Сложете край на порочния кръг! С този 5-стъпков план, който е напълно прост:

Стъпка 1: честно се запитайте какво се случва в момента!

През повечето време не гладът ни кара да посегнем към торбата с чипс. Четирите фрустрационни фактора са много по-чести стрес или скука или самота. Също умора може да бъде спусък. Ако не знаете откъде идват желанията ви, правете си бележки. Малък дневник на храната ще ви помогне да разберете какъв тип сте разочароващи.

Стъпка 2: подгответе се за разочарование!

Толкова добри, колкото вкусът на захар и бяло брашно, те не ни помагат с четирите задействащи смущения в храната и засилват чувството на неудовлетвореност със свинския корем. Намерете други начини да се изправите пред предизвикателни ситуации. Това помага при:

Стрес:
Научете се да поставяте ограничения и понякога да казвате „не“. Ясно си кажете: понякога „добро“ е достатъчно добро. Отпуснете вътрешния натиск в спорта, независимо дали танцувате, йога или бягате. Релаксационните упражнения също могат да помогнат. Не винаги можете да бъдете перфектни, не трябва да бъдете.
Скука:
Намерете друга работа! Ако ви е скучно, издърпайте се и се качете на мотора! Или се срещнете с приятели или опитайте нов спорт. Основното е, че не се отегчавате с чантата си с чипс на дивана.
Самота:
Говорете с някой, на когото имате доверие, за това как се чувствате. Ако това не помогне, можете също да се свържете с психологически консултативен център.
Умора:
Уморените ядат значително повече. Защото дефицитът на сън обърква тялото ни. Хормонът грелин се повишава, мозъкът съобщава "Глад!" Така че спете достатъчно. Ако това не е възможно, вземете малко чист въздух. Това ви събужда и помага срещу апетита.

Стъпка 3: издишайте глада

Колкото бързо се появяват апетитите или алчността, те също бързо изчезват отново. Изчакайте 15 минути, през това време дишайте дълбоко в стомаха си, усмихвайте се по една минута. Ще видите: Jieper на тортата вероятно вече е изчезнал отново. Твърде трудно ли ви чака? След това задайте число от 1 (без апетит) до 10 (непоносимо!) На апетита си. Ако получите 7 или повече, можете да закусите. Между другото: ако не държите запасите у дома, не можете да ги храните празни, дори ако сте разочаровани.

Стъпка 4: Ако сте разочаровани, тогава съзнателно

Обичате ли чиповете си пред телевизора или наистина харесвате холандския сладник в чекмеджето на бюрото си? Понякога закуската е разрешена и предотвратява атаките на глад. Важно: Насладете се съзнателно на вашата сладка (или солена) награда!

Стъпка 5: Яжте редовно

Пропускате ли вечерята, за да спестите калории? Обядът ви се състои от половин банан и няколко листа маруля? Не е добра идея - следващата атака на апетита вече е в стартовите блокове. Предотвратете това, като имате твърди ястия, които наистина ви засищат. Междувременно здравословната закуска предотвратява повишаването и спадането на нивото на кръвната захар - и заедно с това следващото разочароващо хранене.